初三体育中考备战计划.doc

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1、汉光中学初三年级备战中考体育训练计划一、指导思想以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，全面提高学生身体素质。培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神。在抓中考项目训练中，应以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进行。同时还必须依靠学校领导和各班主任的积极配合、加强学校安全教育、医务监督，使训练有组织、安全有序地进行。二、教学目标1、通过集体学习、分组练习、使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能。2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、

2、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成。3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、积极进取、勇于拼搏等优良品质。三、训练内容立定跳远、引体向上男（投掷实心球）、仰卧起坐女（投掷实心球）、1000米（男）800米（女）。四、根据我校的实际情况，确保学生的体育成绩能进一步提高，顺利完成中考体育任务，特制定本计划：课堂训练：（根据不同情况作具体安排，并适进行当的调整）周一：速度和耐力的专项训练1、准备活动(1)500—800m中速跑，各种静力性拉伸；(2)高抬腿跑，小步跑，后蹬跑各3组；(3)摆臂练习3组；2、基本练习(1)30m×3组，60m×3组；(2)80m×2组，100

3、m×2组；(3)250m×1组(4)400m变速跑×1组；（女生：直道加速）(5)500m变速跑×2组；（男生：直道加速）（6）实心球，引体向上，仰卧起坐的练习3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。周二：耐力和立定跳远的专项训练1、准备活动(1)800m—1000m中速跑，各种静力拉伸(2)高抬腿，少步跑，后蹬跑各3组2、基本练习(1)60—70m×3组，250m冲刺跑×2组；(2)立定跳远6—10次；(3)立定跳远练习；重点把动作做到位3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。周三：速度和立定跳远的专项训练1、准备活动(1)800—1000m中速跑，各种拉伸练习；(2

4、)高抬腿跑，小步跑，后蹬跑各3组；(3)摆臂练习×3组；(4)蛙跳30m×3组；2、基本练习(1)50—60m×3组；(2)100m×2组；(3)250m×1组；(4)女生400m变速跑×1组；(5)男生500m变速跑×1组。（6）实心球，引体向上，仰卧起坐的练习3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。周四：耐力素质的专项训练1、准备活动(1)500m中速跑，各种静力拉伸练习；(2)高抬腿跑，小步跑，后蹬跳各3组；(3)摆臂练习×3组。2、基本练习(1)500m冲刺跑男×2组女×1组；(2)500m变速跑×3组（直道加速）(3)500m追逐跑×2组(4)仰卧起坐，俯

5、卧撑各×3组（5）实心球的练习；上抛，下抛，后抛等。3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。周五：速度和耐力的专项训练1、准备活动(1)500m中速跑，各种静力性拉伸；(2)高抬腿跑，小步跑，后蹬跑各3组；(3)蛙跳30m×3组，单脚跳50m×3组。2、基本练习(1)40—50m×3组；(2)250m冲刺跑×2组；(3)500m追逐跑×2组；(4)仰卧起坐、俯卧撑各3组。（5）实心球，引体向上练习3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。注：时间上灵活安排，各项之间轮换进行，根据学生身体情况进行具体调整，防止受伤的出现，把效果练出来。一周以后进行重复以上练习，不合适的地方

6、进行调整。课外锻炼充分利用上午课间操和下午课外体育锻炼的时间l强化学生一般耐力素质与速度耐力素质的锻炼；l阶段性地分班分场地进行各个考试项目的锻炼；l每日由年级组长协同班主任抓本班跑步锻炼的出勤、纪律等情况，当天作出评价反馈和处理措施，并监督落实。注意培养班级学生吃苦耐劳、循序渐进和持之以恒锻炼的意志品质；l跑步前抓集合速度，跑步中抓班级队伍整齐度和速度，跑步后抓集合和年级讲评，要坚持不懈地抓好这三点；l班主任要与体育老师共同抓学生主动锻炼的意识和行为；l体育老师或年级组长对某个班级的点评，只对事，不对人，需要班主任理解和支持，班主任要针对本班出现的具体问题马上

7、定措施，重在抓落实，要防患于未然，不给学生留有可乘之机；班主任的配合l班主任最好在没课的时候关注本班的体育课，可以收到很好的锻炼效果。要关心、关注每一次的模拟测试结果，要主动过问本班学生日常的锻炼情况，与体育老师及时沟通，正确干预个别学生的体育锻炼行为；l没有班主任的积极参与，没有班主任强有力的日常管理，就不可能有长期持久的良好的体育锻炼风气，以及取得优秀的体育中考成绩。五．利用晚自习，安排进行训练根据往年的经验，每天安排一个小时左右的时间进行中考项目的训练，有着不错的效果，五天在校时间每天训练，星期天调整，确实可以使学生素质有明显的提高。具体的训练安排，可以参

8、照上面的一周训练计划进行