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时间:2020-03-02
《初中中考体育实心球动作要领及练习方法.doc》由会员上传分享,免费在线阅读,更多相关内容在教育资源-天天文库。
1、原地双手正面投掷实心球动作技术要领:1.握球和持球:双手十指自然分开把球放在两手掌,两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字,其余四指放在球的两侧将球夹持,以保持球的稳定。手腕微向内旋。2.预备姿势:双脚前后开立,双脚前后间距大约半步距离,左右间距大约半脚掌,后脚脚跟稍微离地,两手持球自然,身体放松,重心落在两脚中间偏前,眼睛看前下方。3.预摆:预摆次数一到二次,当最后一次预摆时,双手持球经提前至头后上方,双臂伸直,后腿弯曲,重心落在后腿上,背部成弓形,吸气。4.最后用力:后腿蹬地充分发力,向前送髋,腰腹用力,两臂积极向前摆动,拨动手
2、腕和手指,在适合的角度出球。容易产生的错误动作及纠正方法:1.投掷实心球腿部或腰腹力量发力不充分。原因:腿部或腰腹力量不足,动作做不到位。纠正方法:提高腿部或腰腹力量,多做徒手动作练习,腿部和腰腹的动作要做到位。1.投掷实心球出手角度过小。原因:出手时两个肘关节过早下降或甩小臂现象,造成出手上臂用力不当,使球出手点低,投掷近。纠正方法:两个肘关节尽量伸直,投球时眼看前上方,可以找一个参照物。实心球力量练习建议:1.俯卧撑:俯身向前,双手撑地,双臂伸直,双手间距与肩同宽,双腿向后伸直,脚尖着地,身体形成一个平面。双臂屈肘时背部低于
3、肘关节,双臂撑起时成原来的姿势。2.引体向上:双手正握或反握单杠,双手间距与肩同宽,双脚离地,双臂伸直,身体悬垂。双臂发力身体向上至头过杠面,然后身体慢慢垂下成原来的姿势。3.双杠臂屈伸:双臂直撑在双杠上,身体垂直于双杠。屈臂至双臂完全弯曲,然后用力撑起成原来姿势。4.仰卧起坐:仰卧在垫子上,身体处于水平位置,腿弯曲,双手抱头。身体向上至垂直部位,然后慢慢还原成原来姿势。5.收腹举腿:仰卧在垫子上,身体伸直处于水平位置,双臂自然置于体侧。收复发力举起双腿至垂直部位,然后慢慢还原成原来姿势。6.仰卧推举:仰卧在推架上,双手紧握杠铃
4、,双手间距略宽于间。举起杠铃,慢慢回收至胸部,发力上举至双臂伸直,重复。7.飞鸟运动:仰卧在板凳上,左右各握一个哑铃,双臂向上伸直,掌心向内。双臂伸直缓慢向两侧张开,尽量伸开双臂,然后迅速发力还原成原来姿势。8.杠铃提拉:站立于杠铃前,双腿自然分开,双膝弯曲,上体前屈,双手正握杠铃,双手间距与肩同宽,双臂伸直。调整呼吸,双手提拉杠铃至身体直立,缓慢放下,重复。9.杠铃平推:双脚左右平行站立或前后站立,双手握杠铃于锁骨。双手向前快速推出至双臂伸直后立即回收,重复。10.杠铃弓箭步抓举:抓举杠铃,双腿成弓箭步,然后回复原来的姿势。连
5、续交替进行。初中中考体育实心球、仰卧起坐、立定跳远、1000米/800米练习方法,考试技巧。初中中考体育最新政策解读。就在微信公众平台:中考体育微信公众平台号:dlzkty进入微信--查找微信公众号--dlzkty或中考体育--点击关注--查看历史消息
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