产后新妈重回职场5个守则.doc

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1、频繁的角色转换真让人感到力不从心!如何才能实现良好的角色衔接?产假期间是新妈妈调整入职状态的最佳时期，为她们重返工作岗位而准备的!新妈妈总是还没从生育的疲劳中缓过气，就要忙于对初生宝宝的照料。在短短两个月反复的换尿片、喂奶、哼儿歌的生涯中，女孩们终于迅速成长为出色的母亲，产假却也随之结束了。她们又要接受另一些新任务——在继续演好母亲角色的同时，将职场女性的角色兼顾。守则1：均衡营养，补充体能基本原则：*不需药物进补，主要食疗调理;*少吃多餐;*荤素相宜，多吃水果;*多喝营养汤;*多吃容易消化的食物，不吃生、冷、硬的食物;*拒绝烟、酒、咖

2、啡;节制麻辣、油炸。特别提醒：不过量进补，做职场佳人。和小动物一样，人类在妊娠期也为生育做了充分的准备，在身体里储存了足够的营养。所以，产后进补过量的新妈妈将面临肥胖的危险，影响以后的工作和生活。多吃水果和蔬菜，对新妈妈们准没错!而营养汤既没有太多脂肪，又有充足的营养，还能让新妈妈的奶水更充沛。守则2：找个帮手，规律作息基本原则：保证充足睡眠，提高睡眠质量。特别提醒：在月子里找个帮手，调整到职场的作息时间。在平常情况下，睡眠不足很容易让我们的生活状态变得糟糕，更何况是新妈妈呢?睡眠质量差的新妈妈会出现焦虑、疲倦、精神抑郁，还会影响哺乳质

3、量。可是，很多宝宝却是不定时的小闹钟，不知道什么时候就会哭闹起来。因此，新妈妈是非常需要帮手的。想在入职前恢复精神，首先要让身体得到充分的休息。现在比较流行的一种方式是去月子中心坐月子，或者请月嫂。在这个时期，新爸爸特别要做好新妈妈的好帮手!在夫妻两人忙不过来，觉得人手不够的时候，完全可以找个家政帮忙，以保证新妈妈充足的休息时间。在入职前的一个月里，新妈妈就需要调整作息，让起居接近上班后的状态了。守则3：科学运动，恢复体力基本原则：早运动，早恢复，早入职。特别提醒：避免久站、久蹲和劳累。中国传统的“坐月子”不让新妈妈走动，甚至不能下床，

4、这样并不科学。正常来说，新妈妈在产后12小时就能下床做轻微活动了，在产后24小时后可以适当做一些产后保健操。西方的观点认为，新妈妈的产后运动不仅有助于形体恢复，而且产后越早运动，身体的复原就越快。但刚开始要避免长时间的站立、久蹲或做重活，以防子宫脱垂。生宝宝1周之后，新妈妈就进入了恢复腹部、胸部、盆底肌肉、腿部、子宫等部位的“黄金时期”。在这个期间做适当的锻炼，不仅能让新妈妈远离那些分娩后遗症，还可以帮助新妈妈瘦身成功。提前养成做产后保健操的好习惯，可以让体力回复得很快，入职的当天自然会拥有好精神。守则4：家庭合作，沟通体谅基本原则：加

5、强沟通，协调家务。特别提醒：宝宝的降生会让家庭关系更加复杂。新妈妈在产后的大部分时间都是和家人在一起的。除了宝宝之外，和家人之间的任务分工，以及彼此的情感关系，也是新妈妈这段时期的生活重心。良好的亲情关系可以防止产后抑郁症的发生，合理的家务分配也会让家庭事务更加顺畅。事实上，宝宝的降生会让家庭关系更加复杂。面对微妙的情感关系变化，更需要家庭成员之间的相互体谅。特别是快入职的新妈妈，可能会把原先照顾宝宝的精力分一半到工作上，更需要和新爸爸，以及家里其他成员多做沟通，让他们理解你的处境，帮助你渡过手忙脚乱的“新妈妈阶段”。守则5：规划职业，

6、预热社交基本原则：保持和同事们的日常联系。特别提醒：制定一个新的职业规划。在产假里，有的新妈妈缺乏必要的社交活动，忽视了对社会和公司的关注，导致重返职场后，与同事的沟通产生差距，甚至发生矛盾。新妈妈在产假期间，和同事保持不间断的沟通，一方面，可以帮助自己尽快了解单位变化，另一方面，能够让你的生育过程也加入到同事日常谈话里，造成你并没有离开过他们的效果。新妈妈也可以大方地向领导询问公司业务的进展，以便规划业务水平的进修，或拓展新的业务领域。