梅可望校长养生讲义.ppt

《梅可望校长养生讲义.ppt》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、只要會動、會吃、會管、會鬆、會笑，你也可以不生病，青春永不老！我很幸運地，到了九十五歲身體還是相當健康，能吃、能動、能玩、能思考、能工作，生活作息正常運作，這真是要感謝上天的厚愛！95歲長壽大師梅可望掌握健康十訣，人不老、心不老94歲時，我去大陸黃山旅遊，最後爬上好漢坡，在場的人嘆為觀止，大家問我有什麼健康秘訣？其實日常生活習慣就是我不老的秘訣：健康十訣●立如松：站時挺直脊椎和頸部，讓器官處於正常部位，發揮正常的功能。●坐如鐘：坐姿端正穩當，血氣暢通，自然百病不侵。●行如風：走路時走快一點，可加速血液循環，幫助內臟運動，促進消

2、化。●臥如弓：側睡，使內部的器官不會受到壓力。●營養豐：豐富的營養可維持旺盛的體力。●運動充：要「活」就要「動」。●精神蓬：朝氣蓬勃、樂觀開朗的人，別人樂於親近，生活也充實愉快。●情緒鬆：情緒放鬆、喜悅時，就會分泌出有益身心的「腦內嗎啡」。●菸酒空：少量的紅酒助益血液循環，菸百害無益，最好戒除。●大便通：攝取高纖維食物、充足運動、正常作息，維持排泄暢通。許多朋友羨慕我長壽又健康，「不知老之已至」，其實要達到不老的境界，必須做到「五會」、「一觀」。不老的境界：五會一觀五會指的是：●會動：會做運動。●會吃：懂得吃，營養第一，飲食節

3、制。●會管：會調適情緒，懂得節制情緒和慾念。●會鬆：會平衡休息與工作，懂得適當的休息和忙碌。●會笑：樂觀、積極的心理面對一切。一觀指的是：●正確人生觀：每個人都要有不老的人生觀和處世態度，每一天都有意義的活著。掌握健康十訣，人不老、心不老每天起床做三十分鐘「健康不老操」健康不老操的健康益處：躺著、坐著、站著都可做，可恢復精力，減緩身體老化的速度。首先全身放鬆，深呼吸三次，健康不老操約需5~6分鐘，每個部位用兩手揉擦66下。用雙手中間三指，同步自中央往外按摩眉毛。雙手中間三指放在太陽穴，用力地上下按摩。兩手手指合攏，舉到額前，手

4、心朝向臉部，用雙手中間三指在額頭上用力上下摩擦。1：額頭揉擦2：兩眉橫擦3：太陽穴上下擦不老的秘訣：會動右手中間三指，上下摩擦，用指尖敲擊人中，力道以使頭微微震動。1：額頭揉擦4：眼睛橫擦雙手張開，手心輕輕壓在眼上，自中央往外按摩雙眼。不可太用力，要使眼瞼感到溫暖舒暢。5：鼻旁上下擦食指中指輕壓鼻樑上方，上下摩擦，手指不要離開鼻樑。6：人中上下擦每天起床做三十分鐘「健康不老操」不老的秘訣：會動每天早晨練十五到二十分鐘太極拳太極拳的健康益處：●練完太極拳後，會擁有飽滿的精神和充足的體力。●打太極拳時，在一吸一呼之間，能訓練提肛，

5、避免痔瘡、關節痛等問題。●常練太極拳能增強體力，提高免疫力；幫助提升腦力。不老的秘訣：會動每天快走三千步吃過晚飯，休息約1小時之後，在室內或室外快走三千步，可使循環、呼吸、消化、神經各系統活絡起來。快走三千步的健康益處：●預防心臟病●預防中風●控制體重●預防骨質疏鬆症●預防糖尿病●預防關節炎●預防憂鬱症不老的秘訣：會動掌握「一二三四五、紅黃綠白黑」原則心血管疾病專家洪紹光教授，提出「一二三四五、紅黃綠白黑」的飲食口號，我非常認同，每天的飲食內容也跟他的主張差不多：「一」：每天喝一瓶牛奶。「二」：每天吃250~350公克的碳水化

6、合物。「三」：每天吃三份「高蛋白」食物。「四」：遵守四句話，有粗有細，不甜不鹹，少量多餐，七八分飽。「五」：每天吃500公克的蔬果。「紅」：每天吃一個番茄。「黃」：多吃紅、黃色蔬果。「綠」：常喝綠茶。「白」：常吃燕麥粉、燕麥片。「黑」：常吃黑木耳。不老的秘訣：會吃人到中年，身體開始出現毛病，像是糖尿病、高血壓……等，往往就是飲食錯誤引起的，正確的飲食習慣可以預防疾病：●只吃七分飽，避免攝取過多熱量，並保持身體活力。●飲食均衡不偏食，營養均衡充足。●適量飲用茶和咖啡，可幫助新陳代謝。●多吃鹼性食物，能增強體力，預防高血壓等問題。

7、●少鹽飲食，延年益壽。●三餐蛋白質不可缺，適量蛋白質可改善老年肌肉萎縮現象。●控制飲食中的膽固醇，預防動脈硬化、中風等疾病。●多吃好食物，如蔬果、全穀類、魚類、核果等。●營養品和補品不可亂吃，以免造成身體負擔。●戒菸、少酒、少吃刺激性食物。●盡量在家用餐，健康衛生自己把關。不老的飲食原則不老的秘訣：會吃●規律作息，睡眠充足。●保持居家環境整潔。●定期做健康檢查。●調整情緒，不要給自己太大壓力。●正面思考，常存感恩之心。●每天寫日記●養成閱讀習慣，訓練專注力，刺激思考。●常跟年輕人在一起，可保青春不老。●適當的忙碌，讓腦部活化、

8、也不會過於擔心焦慮「老」這件事。●放自己大假，透過旅遊讓身心放鬆。●培養嗜好，嗜好使人忘記煩惱，良好嗜好是保持不老的秘訣。想要身體健康，保持心情愉快，擁有良好的生活習慣絕對不可少；此外，學會放鬆，更是維持身心健康的最佳途徑：不老的秘訣：會管、會鬆、會笑會笑：快樂第一許多人常說