背越式跳高技术学习与错误动作纠正方法略谈.pdf

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1、背越式跳高技术学习与错误动作糾正方法略谈＇倒下沉，两小腿放松下垂。体会空中背弓的肌肉感４－一＾习和手握起跳技木Ｉ、学觉。落地前两小腿积极上甩动作自然放松。此练，，一（）原地蹬摆练习习开始可以不用横杆后再用橡皮筋、横，动作熟练站立一，手抓支撑物起跳腿在前，摆动腿在杆为了增加腾加高度站在低跳箱或起，。另外，，可后摆动腿向异侧肩的前上方摆动，起跳腿配合充跳板上进行。，分蹬伸。要求摆腿屈膝折叠并膝内扣速摆至最，加（三）弧线助跑做背越式跳高练习高点，异侧臂配合上摆，同时拔腰、顶肩，髋部前在练习２的基础上，可采用先是１步助跑，然

2、送并扭转。后３步、５步助跑做背越式跳高练习。弧线助跑最后二（）走动起跳练习两步起跳要与过杆技术有机衔接始练习时＜。开，应站立起跳腿在后，摆动腿在前，起跳腿向将重点集，中在起跳和腾空动作的正确结合上。初学前迈步放脚腿积极向前摆动。要求沿直径为者可在起跳点放置起跳，摆动板，增加腾空高度。另外，￣１５２０米的圆圈走动，起跳腿积极主动向前迈步也可以增加垫子的高度在技术上要求做到助跑点。放脚“”，并在摆动腿与手臂的有力配合下迅速完成起准确分向上；起跳充旋转；过杆时身体舒展成跳“”。桥与横杆大致成十字交叉；头、肩、背和小腿（三）弧线助跑起跳

3、练习依次越过横杆后，肩背领先落垫。在练习２的基础上分别用１步、２步、３步助跑转＞＿ｗ－二常见错误动作的诊断与糾正方法体四分之垂Ｊ；纵跳要求蹲摆配合协、，聊落地。调一致动作快速有力一，，助跑节奏清楚，最后两步（）助跑技术的错误动作诊断与纠正方法和起跳连贯，体会弧线助跑转入起跳时上体由内倾助跑是获得水平速度和顺利完成起跳过杆的先到竖直的垂直用力感觉。双脚落地是为了使摆动，决条件弧线助跑技术直接影响起跳的效果，。助跑”腿努力下沉＂桥型完成过杆动作，有利于按。此技术出现的典型错误主要表现在以下两个方面：练习可在两个跳高架之间吊拉橡皮筋

4、球，高度宜控Ａ．助跑没有沿弧线进行有形成身体内倾，没，制在练习者起跳后头顶刚好能够触及。助跑最后几步跑直线进入起跳，导致起跳时倒杆。Ｂ．一－？助跑最后几步减退、停顿、－ｌ－，没有ｎ＾ｊ－＜＋＊ｌｊ．身体后仰＾一习和旱握过杆落地技木、学嫌加速起跳。一（）原地倒肩挺髓练习１．错误动作诊断背对海绵包站立＂＂，倒肩挺髋成桥肩背着１。（）弧线跑技术较差，弧线助跑动作技术概念垫。要求挺髋挺腹，两臂屈肘外展。不清尤其是在弧线助跑情况下进行起跳的技术和，（二）原地背越式跳高练习能力不够，直线助跑起跳练习过多也会引起最后助，两腿

5、屈膝半蹲背对海绵包站立，然后提踵发跑跑直线起跳的错误动作。力向上跳起“”，形成典型的桥腾空姿势。接着屈（２）助跑最后几步身体后抑制动大，不敢积髋，向上积极甩小腿，用整个背落垫。要求在用力极加速起跳起跳缺乏进攻性，起跳腿支撑技术能力；向上起跳之后，两臂配合上摆、挺髋、挺胸、肩后差，起跳腿着地缓冲时髋膝过分弯曲影响最后几步｜２０１７年第４期（田径》３７＼快速起跳没有形成敢跑、敢跳的技术风格。，ｒｆｋ２．错误动作纠正方法丨Ｕｉ（１）加强弧线助跑技术练习Ｊｆ，多进行跑圆圈、弧线助跑和弧线助跑结合起跳练习，助跑最后ｇｆｙ＾ｉ＾

6、ｊｒ频标志、ｇ，碰彳預纟鏡脑麟錄是雌，’最后几步麵线身体内倾进入起跳的练习，如在半、备１５￣径为６米的圆圈中跑进、起跳，要求身体内倾，两脚在弧线上进入起跳。＿（２）加强弧线助跑节奏练习和弧线助跑起跳练＿习加强起听额ｍ織賴雜，贏職、可用跳高助跑的步点进敢跳的快速起跳技术风格，４￣行跳远练习、６步弧线助跑起跳摸高、头顶高练明确正确的起跳技术和摆腿技术明确正确的起跳，习以及快速弧线助跑起跳练习，改进助跑起跳时减起跳技术训技术动作过程和正确的身体姿势，加强速停顿现象，改进快速弧线助跑起跳技术，提高起练提高起跳时起跳腿着地

7、、缓冲、蹬伸能力，使，跳效果。起跳快速充分向上。克服起跳时下蹲、弯膝、屈髋（二）起跳技术的错误动作诊断与纠正方法的错误动作，可采用分解练习掌握起跳出腿动作技正确起跳是跳高技术的核心，形成，是获得腾起初速度和术内倾的情况下进入起跳，在保持身体腾起角度的主要阶段，起跳技术的好坏直接影响到的起跳动力定型。—步摆动腿支撑蹬摆技术是跳跃的高度，助跑最Ｍ（２）起跳时倒体过早主要原因最后几步助跑没一步摆动腿支撑有在弧线上进行起跳起跳腿出腿放脚偏离弧线连接助跑与起跳的枢纽，，助跑最后，蹬摆技术的质量直接