高血压吃什么干果好.ppt

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1、高血压吃什么干果好老年人吃什么干果好?众所周知干果中含有丰富的植物纤维，有利于帮助消化和防治便秘。其实常吃干果还可以保持心脏健康，这点对于老年朋友尤为重要，下面就为大家介绍几种常见的干果。1、花生含有大量的碳水化合物，多种维生素以及卵磷脂和钙、铁等20多种微量元素，不仅可降低血胆固醇，而且对防止动脉粥样硬化和冠心病的发生均有效。2、核桃核桃有润肺、补肾、壮阳、健肾等功能，是温补肺肾的理想滋补食品和良药。另外，吃核桃能润血脉、黑胡须、让皮肤细腻光滑等。高血压吃什么干果好3、栗子栗子为补肾强骨之果。它的胡萝卜素含量是花生的4倍、

2、维生素C含量是花生的18倍，有很好的预防癌症、降低胆固醇和防止血栓、病毒、细菌侵袭的作用。4、蚕豆蚕豆内含有植物凝集素，有消肿、抗癌的作用，尤其是对胃癌、食道癌、子宫颈癌更为有效。蚕豆中的粗纤维，对人体防止肥胖、调整血压有明显的疗效。5、葵瓜子葵瓜子能补脾益肠、止痢消痈，并认为其能滋养秀发，内所含的矿物质、维生素非常丰富，对高脂血症和高胆固醇血症有预防作用，并可防治动脉硬化及冠心病等。6、腰果作为四大干果之一的腰果，含有丰富、多样的B类维生素。对食欲不振、心衰、下肢浮肿及多种炎症有显著功效。高血压吃什么干果好当然高血压不能仅

3、仅靠吃干果来调理血压的，合适的饮食还是非常重要的，小编给大家讲解一下：1.每天将钠摄取量控制在2～2．4克，换算成食盐为5-6克，配合好的茶饮就更好。2.多吃新鲜蔬菜、水果。蔬菜、水果中含有丰富的维生素及矿物质，能调节心脏、血管功能，使血液循环通畅。3.多吃高纤食品，如全谷类、豆类。高膳食纤维的食品能抑制肠道吸收胆固醇，有助于维持体重与血管健康。4.少吃加工食品、调味料、肥肉。加工食品与调味料，通常含有大量的钠，会使血管收缩。高油脂食物易造成动脉硬化、血管病变，不利病情控制。5.少油炸、烟熏、烧烤等烹饪方式，采用清蒸、水煮、

4、汆烫等烹饪方式。6.均衡摄取6大类食物。7.肉类选择，建议高血压患者少吃牛肉等红肉肉类，选择鱼类等白肉肉类。8.坚果含镁量丰富，适量摄取可使血管畅通。一天建议吃1～2大匙的坚果。9.高血压患者应将酒精摄取量控制在每天15毫升以下．如葡萄酒一天勿超过100毫升，以免血压升高。