第7课小篮球：球性练习 (2).docx

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1、小篮球球性及原地运球平测练习冰冻三尺非一日之寒，想练好一项技能，没有平时的练习是达不到效果的。篮球的球性和原地运球不考虑场地因素，只有有球，有空地就行。1、练习要求：每天饭后做一做基本的练习，最少二十分钟。2、练习内容：球性练习方法一百多种，难度依次增加，内容变化。（1）单手体前向侧挥摆球两脚左右开立，双手持球于体前，练习时左手将球推交右手，右手顺势将球引摆至体侧，然后再将球拉回在体前交左手，向左侧挥摆，挥摆球的高度，开始可要求至侧平举部位，再要求摆至极限（2）单手体侧前后拉摆球两脚左、右手持球于体侧，练习时，先向后拉摆球，至极限时，前臂迅速外旋，再将

2、球向前挥摆，然后前臂内旋再将球向后拉摆，依此连进行。要求摆幅逐渐加大，同时不失球的控制（3）单手持球挥摆绕环两脚左右自然开立持球于体前，练习时，右手持球经体侧向上前挥摆球环，在体前交左手(交接球时要有明显的叭叭声)，左手再把球从左侧挥摆绕环交右手，依此反复练习（4）身前抛接球，身后击掌。两脚左右开立约与肩宽，双手持球于腹前，练习时，双手将球向上抛起，然后两手在身后击掌再快速回到身前接球。要求抛球不高于头，击掌1至3次