秘书心理保健范文.doc

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1、秘书心理保健范文　　　　（一）树立积极的心理观念　　　　1.拧开减压阀，让职场竞争透透气　　　　生活中职场的竞争和压力越来越大。即便如此，竞争都充斥在我们身边。在面临各种竞争压力的时候，我们需要保持冷静，然后不卑不亢，委婉化解，善待他人，善待自己。　　　　2.净化压力，做职场情绪环保人　　　　学会把压力的包袱放下，调整压力，过度的压力会产生烦恼，我们要承担有益进步的压力。　　　　3.自我调节，与好心情共飞翔　　　　职场如战场，压力如影随形。死死支撑并非明智之举，适当减压，轻松应对，才能挑战工作极限。在职场压力中找到恰当的化解渠道是非常重要的，不要给自己增加心理负担。　　

2、　　4.笑对职场，做情绪压力的主人　　　　秘书人员在工作中难免会遭遇挫折，在心情低落时，我们尤其需要管理好自己的情绪，正视困难，重新调整好状态，挖掘自身潜力，激起创造性，化压力为动力。　　　　（二）同时做好身体的保健　　　　在拥有一个正确心理想法的条件下，我们还必须拥有一个健康的身体，身体是革命的本钱，是精神支柱，我们在与各种压力做斗争时首先得有良好的体质，这样才能更好地去面对压力，处理职场工作。　　　　1.健康的五要素　　　　（1）充足的睡眠　　　　（2）生命在于运动　　　　（3）均衡膳食　　　　（4）补充维生素　　　　（5）多喝水　　　　2.身体保健方法　　　　（1

3、）早上醒来，先喝一杯水，预防结石。　　　　（2）睡前三小时不要吃东西。　　　　（3）远离充电座，人体应远离30公分以上，切忌放在床边。　　　　（4）天天喝水八大杯。　　　　（5）每天十杯水，膀胱癌不会来。　　　　（6）一天不要喝两杯以上的咖啡，喝太多会导致失眠、胃痛。　　　　（7）饭后吃水果是错误的概念，应该饭前吃，这样更好吸收维生素。　　　　（8）多油脂的食物少吃，因为要花5-7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃，容易昏昏欲睡。　　　　（9）少喝奶茶，因为高热量、高油，没有营养价值可言，长期饮用，易罹患高血压、糖尿病等疾病。　　　　（10）十种吃了会快乐的食物：深海鱼

4、、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、番茄、低脂牛奶、鸡肉、樱桃。　　　　（11）睡眠不足会变笨，一天必须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老。最佳睡眠时间是在晚上10点到清晨6点。　　　　（12）每天一杯柠檬汁、柳橙汁，不但可以美白，还可以淡化黑斑。酸梅具防止老化作用，青春永驻，肝火有毛病者宜多食用。苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药，一天一颗，才能让自己有个干干净净的肺，远离医生。　　　　（13）食物过于精细，缺乏纤维，含大量脂肪，尤其是胆固醇，会引发胃癌。食物过于粗糙，营养不足时，导致食道癌、胃癌。　　　　（14）每天喝酒不要超过一杯，因为酒精会抑制制造抗体的b细

5、胞，增加细菌感染的机会，适量饮酒，不拼酒，不醉酒。不抽烟，拒吸二手烟。　　　　（15）减少食用盐腌、烟熏、烧烤的食物，每天摄取新鲜的蔬菜与水果以及富含高纤维的五谷类及豆类。　　　　（三）消除消极心理　　　　人生来都是平等的，真正的区别在于心态，"要么你去驾驭生命，要么生命驾驭你。你的心态决定谁是坐骑，谁是骑师。"喜怒哀乐是人之常情，我们不能控制自己的遭遇，但我们可以控制自己的心态。心态控制了每一个人的行动和思想，同时，也决定了一个人的视野、事业和成就。　　　　人活在世，谁都会遭遇心理上的低谷和经历人生的低潮，谁都曾一度消沉、萎靡不振。从规律上讲，任何事物都是呈螺旋形曲线

6、向前发展的。所以，面对人生的喜怒哀乐，遭遇情绪和心理上的困扰，以及无形无色的压力。我们都该视之为正常现象，泰然处之，从容面对。千万不要产生消极的想法，这样只会变得越来越糟糕，必须积极看待，使自己有一个健康、乐观、积极向上的心理。在面对心理低谷之时，不要向现实妥协，放弃了自己的理想和追求，不要低头认输，应该不停审视自己的人生，分析自己的错误勇于面对，从而走出困境，继续追求自己的梦想。命运对任何人都是公平的，谁都不可能真的一帆风顺，都会碰到各种难题，经历种种坎坷，有些人倒下了，可有些人仍坚定地站着，这就是成功者和失败者的区别。　　　　不论遇到什么样的困境，成功者始终坚持用积

7、极的态度支配自己的心态和行动，而失败者则相反。　　　　其实，如何看待人生，把握人生是由我们自己决定的。只有时时保持乐观、积极的思维方式和人生态度，才能获取成功的果实。改变不了别人，我们可以改变自己，改变不了事情，但是我们可以调节态度，克服自己的消极心理。　　　　有心无难事，有诚路定通，正确的心态能让你的人生更坦然舒心，当然，心态是依靠你自己调适的，只要你愿意，你就可以给自己的一个正确的心态。　　　　（四）心理保健的方法　　　　1.弱者等待机会，强者创造机会，成功者抓住机会。要给自己积极的心理暗示，处事泰然，平淡看待职场中的每件事。