正手发球和反手攻球.docx

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1、第一周训练计划：1.集合，做乒乓球操2.学习：正手位正手攻球要求:在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习动作完整，协调，步伐移动迅速动作完整、协调，练习在近台，中台的控制球能力控制回球落点熟练掌握控球能力注意回球路线变化3.步伐练习：单步步伐是指乒乓球运动员为选择合适的击球位置所采用的步法移动方法。乒乓球运动技术包括手法和步法，两者密切联系，缺一不可。单步练习为一脚为轴，另一个脚向前、后、左、右不同方向移动，重心随之跟上。单步具有移步简单、灵活、重心平稳的特点，一般用于离身体不远的小范围移动，如接近网短球等。第二周训练计划：1.集合，做乒乓球操2，学习：

2、直板正手推挡要求：动作完整，迅速，协调熟练掌握控球能力注意回球路线变化3.复习：单步一脚为轴，另一个脚向前、后、左、右不同方向移动，重心随之跟上。单步具有移步简单、灵活、重心平稳的特点，一般用于离身体不远的小范围移动，如接近网短球等。（备注）：中学生有了不少的进步，但不能松懈，乒乓球要的就是扎实的基础，只有长期不间断的训练，才能稳步增长，我们应该着重关注他们动作的规范性，中学生的可塑性很好，必须在这个黄金期将他们的动作规范化第三周训练计划：1.集合，做乒乓球操2.学习：反手推挡要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化3.步伐练习：跨步一

3、脚蹬地，另一个脚向移动方向跨一大步。多用于进攻型选手左右移动击球。为了防止跨步后失去重心，蹬地脚应随后跟上半步或一小步。训练计划：1.集合，做乒乓球操2.学习：侧身攻、扑正手要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化3.复习：跨步一脚蹬地，另一个脚向移动方向跨一大步。第五周训练计划：1.集合，做乒乓球操2.学习：正手位正手拉球要求：全台不定点的练习动作完整、协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力注意回球路线变化3.练习：并步一脚先向另一只脚移（或叫并）半步或一小步，另一只脚在并步脚落地后即向同方向移动。其特点是身体不腾空，重心起伏小，很稳定。一般为

4、进攻型选手或削球选手在左右移动时运用。训练计划：1.集合，做乒乓球操2.学习：正手位正手突击下旋球要求：动作完整、协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力注意回球路线变化3.复习：并步一脚先向另一只脚移（或叫并）半步或一小步，另一只脚在并步脚落地后即向同方向移动。4.备注：第七周训练计划：1.集合，做乒乓球操2.学习：反手位搓下旋球要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合，转与不转结合3.练习：跳步以来球同方向脚蹬地为主，双足有瞬间的腾空，离来球较远的脚先落地，另一只脚跟着离地。其特点是移动范围比跨步大，利于发力进攻。攻球选手在左右移动时常用。训练计划：1.集

5、合，做乒乓球操2.学习：打高球/机会球要求：熟练掌握击球要领，运用灵活、准确步法移动迅速、准确3.复习：跳步以来球同方向脚蹬地为主，双足有瞬间的腾空，离来球较远的脚先落地，另一只脚跟着离地。4.备注：第九周训练计划：1.集合，做乒乓球操2.学习：发球抢攻要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调各动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化3.练习：交叉步近来球方向的脚尖先由向前转向移动方向，并略移半步或原地调动一下重心；远来球方向的脚在向来球方向跨一大步，在身体前（侧）瞬第八周训练计划：1.集合，做乒乓球操2.学习：打高球/机会球要求：熟练掌握击球要领

6、，运用灵活、准确步法移动迅速、准确3.复习：跳步以来球同方向脚蹬地为主，双足有瞬间的腾空，离来球较远的脚先落地，另一只脚跟着离地。4.备注：第九周训练计划：1.集合，做乒乓球操2.学习：发球抢攻要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调各动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化3.练习：交叉步近来球方向的脚尖先由向前转向移动方向，并略移半步或原地调动一下重心；远来球方向的脚在向来球方向跨一大步，在身体前（侧）瞬间呈交叉状态。身体随之向来球方向移动，另一只脚再跟上一步，身体重心随手臂挥动方向略转。在远来球方向脚跨出的一步将落地时进行击球，另一只脚移动时

7、击球已完成。此步法移动范围大，侧身攻后扑打右方空档，或再从右大角回到反手攻球时常用。第十周训练计划：1.集合，做乒乓球操2.正反手快摆要求：动作完整、协调熟练掌握控球能力注意回球路线变化3.复习：交叉步近来球方向的脚尖先由向前转向移动方向，并略移半步或原地调动一下重心；远来球方向的脚在向来球方向跨一大步，在身体前（侧）瞬间呈交叉状态。第十一周训练计划：1、集合，做乒乓球操2、正反手快摆要求：动作完整、协调熟练掌握控球能力注意回球路线变化3、直板反手推挤/反手推下旋要求：动作完整、协调熟练掌握控球能力注意回球路线变化