准备活动不可少.doc

《准备活动不可少.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、准备活动不可少一、为什么锻炼前必须做好准备活动为什么体育课之前老师总是让大家围着操场慢跑两圈？为什么运动员在跳下泳池前总是要活动全身关节？为什么跨栏比赛之前运动员总是在起跑线附近不停地活动？这就是运动前的准备活动或者叫做热身活动。准备活动是在进行剧烈运动前所安排的一些运动量较小并且有针对性的活动，目的是使全身各部位、各器官系统都动员起来，克服各种功能惰性，提高神经系统的兴奋度，将身体机能调整到最佳状态，准备承受大运动负荷对机体的要求。科学家研究表明，运动中发生肌肉拉伤和关节扭伤等运动损伤的情况，大多数原因是因为准备活动不充分。另外，准备活动不充分也不利于提高锻炼效果，直接影响体育成绩。准备活

2、动分为一般性准备活动和专门性准备活动。二、如何做好准备活动准备活动的内容与时间强度，应根据个人的器官系统功能状态、运动项目和气候条件等情况来定。若身体兴奋度较低或气温较低，准备活动时间应更长一些，在气候较炎热的季节，时间适当减短。一般认为，以身体感到发热、微微出汗为宜，但不要有疲劳的感觉，准备活动结束与正式运动开始之前的时间，以1~4分钟为宜。三、准备活动要符合孩子的身心发育特点孩子在不同的年龄阶段，其生理和心理上存在着明显的差异，这就决定了他们的准备活动应具有其自身的特点。准备活动应根据身体发育特点，以游戏或简单的动作为基础，再结合运动项目的不同特点，提出不同的要求。四、准备活动内容要丰富

3、多彩准备活动没有固定的模式，根据运动项目、年龄、熟练水平、季节因素、因时、因地、因人而异。既可以是徒手操，也可以是器械操，既有单人的、也有双人或集体的，还可以是生动有趣的小游戏。