教师如何保护嗓子.docx

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1、教师应如何保护嗓子教师最易患的职业病是咽喉病。因为，他们每天都得讲课，大声说话在所难免;另外，还要整天“吃”粉笔灰。医疗专家认为，教师用嗓非常频繁，往往由于用声过多，同时没有注意嗓音保健，沙哑、失声的慢性咽炎就成了常见病。慢性咽炎主要是经常说话造成的，是咽黏膜、黏膜下组织和淋巴组织的弥漫性炎症，局部充血、发红。教师的嗓音非常重要，需要多加呵护。一旦出现说话费力或声音嘶哑，不但会影响工作情绪和工作质量，严重者甚至可能威胁教师的职业生命。那么，教师平时该如何保护好嗓子呢?我将从嗓音训练与嗓音保健两个方面，结合了自己多年学习和教学实践，与大家探讨。一、嗓音的训练 1、呼吸训练  呼吸的气流是

2、声音的原动力，人类说话、歌唱发音都与呼吸不可分开。人们日常生活自然状态下的呼吸，是无意识的呼吸状态，而歌唱者唱歌、教师上课时的语言教学等都需要在意识控制下具有刺激反应的呼吸状态，这种有意识的控制能力需要一定的时间训练才能用得恰倒好处，如果没有经过这方面的专门训练，那么气不足，声音音量小，音色不润，喉头承担的力量过大，声音容易疲劳。  呼吸训练包括两个方面：一是横膈膜等呼吸肌肉群的训练，二是体育锻炼，加强腹肌力量。横隔膜是指：在胸腔和腹腔之间，就在你肋骨下端，从左到右都是。横隔膜在呼吸与发声中起着重要作用，它是使呼吸有力、肺活量加大、气息充足、发声自如的重要保证之一。吸气时，在瞬间把气吸

3、进横隔膜，也就在腰腹一周，有一种膨胀的状态，然后均匀地把吸的气在神经系统的调控下通过声带的挡气，在呵欠状态上发出，如此不断循环反复。一般的可以用发“s”音和打“嘟噜”来练习。  呼吸训练可分三个阶段进行：1）第一阶段慢呼慢吸。吸气时犹如闻花香，运用腹肌、横膈膜的力量缓慢地吸气，同时腹腰部有膨胀感，呼气时，横膈膜控制气息，均匀舒缓地呼气。这种简单的练习主要是锻炼横膈膜及相关肌肉群的呼吸控制能力。2）第二阶段慢吸快呼。在慢呼慢吸的基础上加快呼气动作。这个练习主要是锻炼吸气的力量与灵活。3）第三阶段快吸快呼。这个练习可以用“蛤蟆气”或“狗喘气”的呼吸方式体会，吸气时不要求吸进的气量，只注意在

4、快速一吸一呼过程中的横膈膜的弹性控制。另外呼吸训练中可通过体育锻炼来加强腹肌能力，如：仰卧起坐、仰卧举腿、游泳等。以上的训练只是一种纯呼吸肌肉群的锻炼，在与其他各项发声训练中，都应相互结合，气息的动力支持越好，声带就越不容易受到伤害。或者用我声乐老师的话来说：“用笑的气息来支撑发声并且在笑得状态和位置上来发声，这样，声音就好听，清脆、响亮、柔和。”因为当你在开怀大笑时决不会感到累，而这样的气息就是我们所说的科学气息。2、无声训练   又把它称做口腔体操。1）张大口训练。  A.抬头张嘴：练习时以下巴松弛为依据，抬头看天一点点张嘴，食指可放在下巴上，帮助固定下巴，张嘴的同时吸气，软腭积极

5、上提，吸气时有清凉的感觉。  B.哈欠张嘴：自然地打哈欠，使上腭抬起，口咽舒展。当打开到最佳状态时，尽量保持这种兴奋松开的状态，张大嘴不动。而这时气息几乎不进也不出，但是感觉上要体会气息仍然在缓缓地吸进去，直到坚持不住了才松口气并轻轻闭嘴。反复多次。这种练习重点是练习软腭的上举扩张。每天饭后睡前，课间休息等精神不很振奋时，都可以做这项练习，对改善吐字发音和放松身心都有好处。  C.惊吓张嘴：利用这种夸张的想象来练习张口，不断的重复，可以锻炼口咽腔肌肉的灵活性。加强其活动能力。张大嘴练习虽然枯燥，但却是最基本和最重要的练习，当张嘴的这种状态形成习惯后，它将会带给你难以估量的效益。2）咀嚼

6、练习。口腔中充满空气，嘴唇轻轻合拢，做闭口嚼东西动作，这项练习锻炼颊部肌肉力量，能增强咬字的清晰度。3）舌头的训练：我用三个字来总结：“舔、顶、伸” 舔：张大嘴，用舌尖舔上腭，然后再试图舔到小舌头，舔的越深越好。 顶：嘴自然的闭上，舌尖用力顶住左右腮帮，越鼓越好，然后上下左右用舌尖在嘴里转圈。先慢后快。反复进行。 伸：抬头张嘴，自然地笑，带动上嘴巴尽量张开，用食指固定下颚，舌头靠舌根的力量松松地伸出来又松松地缩回去。舌头在说话发音中，适度地用力和放松能使字音清晰、声音圆润。3、吐字发声训练    我也用三个字来总结：“重、圆、轻”那就是：字头咬字要重、字腹吐字要圆、字尾收韵要轻。汉语的

7、特点是一字一音，每个字可分为头、腹、尾三个部分，各部分是协调一致进行活动的。训练中可结合饶口令、古诗词等来练习。当然如果是要唱歌的话，也可以先用歌唱的状态来朗诵歌词。4、音色训练  声音的美感不仅仅体现在吐字的清晰，声音的饱满，音色也是声音美的评价标准之一，健康的声音往往都有明亮集中的音色。音色训练实际上就是获得声音的“心儿”，两种同样气息量的声音，音色越集中，声音的穿透力越强，“声点”越小、“心儿”越细就越节省气息。训练的第一步骤是口腔做“哼