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时间：2020-02-25
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1、【10种最适合女人睡前吃的食物】1.香蕉让肌肉放松；2.菊花茶凝神静气；3.温牛奶镇静安神；4.蜂蜜有助于睡前放松；5.土豆清除妨碍睡眠的化合物；6.燕麦片诱使产生褪黑素轻松助眠；7.杏仁催眠又能保护心脏；8.亚麻籽富含不饱和脂肪酸；9.全麦面包：睡前抗饿的最佳选择；10.火鸡：色氨酸的最好来源。瘦身瑜伽后面小编就来跟大家分享一套产后瘦身瑜伽，让各位妈妈也能迅速瘦身，做下面的产后瑜伽动作，尤其有助于紧致腰线，赶紧学习吧。腰部扭转利用扭转动作，帮助雕塑腰腹曲线。Step1双腿盘坐，吸气双手举约与肩同宽的美人枕往上延伸，背部和手肘都伸直。背部尽量打直，往头顶方向延伸。Step2吐气，下半身不
2、动，腰部以上往右扭转至能力所及，注意背部仍往上伸。再次吸气回正后，吐气换往左扭转，左右各1次为1组，重复6到8组。没有美人枕可以双手握洗脸毛巾两端取代。注意肩膀不要耸起。站姿扭转可强化背阔肌及腿部后侧，有助美化腰臀曲线。Step1双腿张开约与自己腿长同宽站立，双手握美人枕或毛巾往头顶方向延伸，吸气预备。Step2吐气，上身前倾，双手伸直将美人枕置于地上，眼睛看向地上，背部尽量打直，膝盖视个人柔软度尽量伸直但维持弹性以免膝盖受伤，有助延伸腿部后侧。维持5到10个呼吸。Step3下半身不动，骨盆尽量不歪斜，以右手撑地维持平衡，腰部以上往左扭转，左手往上伸，使胸口朝左方张开，眼睛看天花板，背部
3、打直不弓起。维持5到10个深呼吸后，回到动作2，换以左手撑地，上身往右扭转，维持5到10个深呼吸。坚持这套瑜伽动作，相信不久你也能拥有王妃那样曼妙的身姿。
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