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时间:2020-02-25
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1、【10种最适合女人睡前吃的食物】1.香蕉让肌肉放松;2.菊花茶凝神静气;3.温牛奶镇静安神;4.蜂蜜有助于睡前放松;5.土豆清除妨碍睡眠的化合物;6.燕麦片诱使产生褪黑素轻松助眠;7.杏仁催眠又能保护心脏;8.亚麻籽富含不饱和脂肪酸;9.全麦面包:睡前抗饿的最佳选择;10.火鸡:色氨酸的最好来源。瘦身瑜伽后面小编就来跟大家分享一套产后瘦身瑜伽,让各位妈妈也能迅速瘦身,做下面的产后瑜伽动作,尤其有助于紧致腰线,赶紧学习吧。腰部扭转利用扭转动作,帮助雕塑腰腹曲线。Step1双腿盘坐,吸气双手举约与肩同宽的美人枕往上延伸,背部和手肘都伸直。背部尽量打直,往头顶方向延伸。Step2吐气,下半身不
2、动,腰部以上往右扭转至能力所及,注意背部仍往上伸。再次吸气回正后,吐气换往左扭转,左右各1次为1组,重复6到8组。没有美人枕可以双手握洗脸毛巾两端取代。注意肩膀不要耸起。站姿扭转可强化背阔肌及腿部后侧,有助美化腰臀曲线。Step1双腿张开约与自己腿长同宽站立,双手握美人枕或毛巾往头顶方向延伸,吸气预备。Step2吐气,上身前倾,双手伸直将美人枕置于地上,眼睛看向地上,背部尽量打直,膝盖视个人柔软度尽量伸直但维持弹性以免膝盖受伤,有助延伸腿部后侧。维持5到10个呼吸。Step3下半身不动,骨盆尽量不歪斜,以右手撑地维持平衡,腰部以上往左扭转,左手往上伸,使胸口朝左方张开,眼睛看天花板,背部
3、打直不弓起。维持5到10个深呼吸后,回到动作2,换以左手撑地,上身往右扭转,维持5到10个深呼吸。坚持这套瑜伽动作,相信不久你也能拥有王妃那样曼妙的身姿。
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