上班族如何摆脱“春节后综合症”.doc

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1、上班族如何摆脱“春节后综合症”　　　　　　春节过后，很多身在职场的上班族，因为无法顺利回归到节前的工作和生活轨道，从而产生困惑甚至焦虑，在长假后的两三天甚至更长的一段时间里，会出现对上班感觉厌倦甚至是恐惧，提不起精神、无法集中精力做事而导致工作效率低下，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等症状，这也就是所谓“春节后综合症”的典型表现。这种现象其实可以说是现代社会大多数人的一种正常心态，只要我们能够学会进行积极的自我调适，尽量松弛自己平时那种高度紧张的思维运作模式，是能够很快恢复正

2、常的。下面，百价网就和大家来说说如何自我调适，积极应对“春节后综合症”这个话题。　　一、放下包袱放松心情，集中精力工作　　长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。　　二、规律生活调整心态，消除上班恐惧　　上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状

3、态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体;中午小憩一会儿，晚上争取早睡;还可在医生的指导下服用百优解、索里昂等药物，改善情绪，消除对上班的恐惧。　　三、保证睡眠轻松生活，减缓身心疲劳　　长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门，可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。长时

4、间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心，比如读一两本小说，听一段音乐，看一部电影，甚至养一盆小花小草等等;心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。　　四、适当运动清淡饮食，应对厌食症状　　过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。对患有神经性厌

5、食的人，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇;也可由旁人给予及时的开导、解释和鼓励等心理诱导;最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。　　五、联系亲友沟通情感，缓解内心压力　　思念亲人和朋友的时候，不能吝啬分秒，赶快拿起电话跟他们好好地畅聊一次吧。在日历上划出每一个重要的纪念日，不管工作多么繁忙，都要记得在特殊的日子向亲朋好友送上祝福和关爱。另外，保持每周

6、一次或者数周一次与家人固定沟通感情的习惯，也能够很好地构建和支撑高质量的家庭人际关系，帮助自己从中获得温暖、爱、归属与安全感，并缓解内心的压力。　　六、适当学习放松技巧，调节不良情绪　　适当地学习一些放松技巧，对现代人来说非常重要，当然对于缓解节后的焦虑和不安也会有帮助。无论是瑜珈，还是渐进性肌肉放松训练，都能通过肌体充分放松后的感觉体验，来享受用放松替代焦灼情绪后的释然和愉悦;如果能够为自己设立一个“情绪保险箱”，则能够更好地管理不良情绪，每天都以更好的状态投入工作了。　　附自我放松小贴士　　1、肌肉放松训

7、练　　舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松驰，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息，之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。　　2、想象放松法　　到一个安静的地方，闭上眼睛，想象自己坐在或躺在一个美丽的地方，开始感到放松，整个身体感到舒服，配上几次深呼

8、吸，感到精力已注入你的身体，人就会觉得神清气爽。