轻松甩掉节后肥膘.ppt

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1、甩开吧，节后肥膘！欧纳菲（惠州）精品有限公司分享资料O’sLAFAYE(HUIZHOU)EXQUISITEPRODUCTSLIMITED当元宵节都已经成为遥远的记忆，我们才幡然醒悟甜蜜又放纵的长假早已结束。捏着摺了三褶的肚皮，怎么也不愿意相信：这是我吗？！死心吧！是你是你就是节后的你！眼见着快要穿不下春装的尴尬情景，动起来吧，除非你甘愿做胖子！欧纳菲（惠州）精品有限公司分享资料O’sLAFAYE(HUIZHOU)EXQUISITEPRODUCTSLIMITED减肥是最不能急功近利的一件事，通过药物来瘦身尤

2、其不健康。节食？NONONO，不需要如此残忍。但请不要暴饮暴食。保持一定余额的食量加以合理运动才是减肥王道。开始运动吧！以下12项在家中也可轻易完成的动作，运动量媲美跑长跑。这种既方便、又不用花太多时间的减肥运动，注重健康的你不要错过！欧纳菲（惠州）精品有限公司分享资料O’sLAFAYE(HUIZHOU)EXQUISITEPRODUCTSLIMITED1.Jumpingjacks——开合跳原地站立，跳起双手双脚分开，到地前将双手双脚合拢，重覆做40秒。欧纳菲（惠州）精品有限公司分享资料O’sLAFAYE(

3、HUIZHOU)EXQUISITEPRODUCTSLIMITED2.Wallsit——背靠墙直角坐靠墙坐无形凳，保持动作40秒。欧纳菲（惠州）精品有限公司分享资料O’sLAFAYE(HUIZHOU)EXQUISITEPRODUCTSLIMITED3.Push-up——俯卧撑接着做40秒掌上压。欧纳菲（惠州）精品有限公司分享资料O’sLAFAYE(HUIZHOU)EXQUISITEPRODUCTSLIMITED4.AbdominalCrunches——仰卧起坐躺在地上，保持曲脚，做半仰卧起坐，重覆做40秒。

4、欧纳菲（惠州）精品有限公司分享资料O’sLAFAYE(HUIZHOU)EXQUISITEPRODUCTSLIMITED5.Step-upontochair——单腿上椅站立左脚踏上凳子，下来再将右脚踏上凳子，重覆做40秒。欧纳菲（惠州）精品有限公司分享资料O’sLAFAYE(HUIZHOU)EXQUISITEPRODUCTSLIMITED6.Squat——蹲起蹲低身，保持腰挺直，利用双手保持身体平衡，保持动作40秒。欧纳菲（惠州）精品有限公司分享资料O’sLAFAYE(HUIZHOU)EXQUISITEPR

5、ODUCTSLIMITED7.Tricepsdiponchair——背椅仰卧撑背向椅子，反手按着椅边作支撑点，曲手然后撑直，双脚保持屈曲，重覆做40秒。欧纳菲（惠州）精品有限公司分享资料O’sLAFAYE(HUIZHOU)EXQUISITEPRODUCTSLIMITED8.Plank——俯式撑体面向地，手屈曲，利用前臂作支撑，腰要保持挺直，维持动作40秒。欧纳菲（惠州）精品有限公司分享资料O’sLAFAYE(HUIZHOU)EXQUISITEPRODUCTSLIMITED9.Highknees/runni

6、nginplace——原地抬腿跑原地踏步，膝盖尽量提起，重覆做40秒。欧纳菲（惠州）精品有限公司分享资料O’sLAFAYE(HUIZHOU)EXQUISITEPRODUCTSLIMITED10.Lunge——弓箭步手叉腰，左脚向前踏，右膝放在地上，起身，重覆动作做40秒。欧纳菲（惠州）精品有限公司分享资料O’sLAFAYE(HUIZHOU)EXQUISITEPRODUCTSLIMITED11.Push-upandrotation——俯卧侧转面向地，双手掌及脚掌撑地，腰要保持挺直，将左手指向天，右手作支撑，

7、维持动作20秒，换边重覆。欧纳菲（惠州）精品有限公司分享资料O’sLAFAYE(HUIZHOU)EXQUISITEPRODUCTSLIMITED12.SidePlank——侧卧撑面向左边，左手屈曲，利用左前臂及脚作支撑，腰要保持挺直，维持动作20秒，换边重覆。欧纳菲（惠州）精品有限公司分享资料O’sLAFAYE(HUIZHOU)EXQUISITEPRODUCTSLIMITED