考试焦虑我不怕.ppt

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1、考试焦虑？我不怕！心理老师：您好！我平时考试成绩一般都不错，可是一到重大考试，情况就不对了。一些平时不如我的同学却比我考得好得多，老师也替我惋惜。父母、老师都常劝我考试不要紧张，考多少算多少。可我就是管不住自己，一遇到重大考试我就特别紧张。尤其马上就要高考了，担心自己知识没记住,复习不够全面，在忧虑、焦躁的情绪中夜以继日的学习，终日精疲力竭。我真不知如何是好?……想一想你在以往的考试中：(1)是否也出现过类似的情况?(2)对自己曾造成了哪些不良影响?考试焦虑是学生在考前出现的普遍心态，过度的考试焦虑会引起躯体不适、学习效率下降的后果。考试焦虑的作用具有两

2、重性：适度的考试焦虑水平是积极备考的紧张心理，是有助于考试的。焦虑水平过高不仅会妨碍考试，而且对身心健康有一定的负面影响，临考之际，不仅有烦躁、压抑，愁苦等内心活动，还有坐立不安、失眠，考试中心慌、头晕，等行为表现，其结果是：因为焦虑水平过高而使考试成绩不理想。考试焦虑度测试测试共20题，请仔细回答每道题，答案无对错之分，你也不必在任何一题上花太多时间，只要选择最符合自己的情况的选项即可。ABCD四个选项分别代表以下意义：A从未有过；B偶尔有；C经常有；D总是有。1、我在考试中充满信心并感觉轻松。2、我在考试中感到焦虑不安。3、在考试中联想功课成绩影响我

3、答卷。4、我一参加重大考试就感到浑身发僵。5、我在考试中想着自己能否毕业。6、我越努力答卷，就越觉得头脑混乱。7、在考试中担心成绩不好影响我集中精力答卷。8、我一参加重大考试就坐立不安。9、尽管做了充足的准备，我仍对考试感到很紧张。10、我在取回卷子之前感到很紧张。11、我在考试中感到非常紧张。12、我希望考试不要这么烦人。13、我一参加重大考试就紧张的肚子疼。14、我一参加重大考试就感到要使自己失败。15、我在参加重大考试时感到很恐慌。16、我在参加重大考试前感到很忧虑。17、我在考试中担心自己考得不好会有什么结果。18、我在参加重大考试时感到心跳加速

4、。19、考试之后，我竭力控制自己不去担心，但做不到。20、我在考试中紧张的连本来知道的东西都忘了。计分方式A选项1分；B选项2分；C选项3分；D选项4分；将20个选项分相加即为总分。得分低于35分：代表考试焦虑程度偏低。说明你能以较轻松的态度应对考试。若分值很低，说明你对考试过分不在乎。得分在35——50分之间：代表考试焦虑程度正常。说明你面临考试有点惶恐不安，但这种轻度焦虑有助于你发挥的更好。得分在50分——65分之间：代表考试焦虑程度偏高。说明你面临考试心情过于焦虑，难以考出实际水平，对身心健康有害，需要适度调整。得分在65分以上：代表考试焦虑程度严

5、重。说明你有“考试焦虑症状”，每逢考试便会产生恐惧感，还常常怯场，严重影响正常发挥，对身心健康和不利。建议你尽快寻找心理解压方式。你认为考试焦虑产生的原因有哪些？学习压力过大害怕考不好太渴望名列前茅之前考试失利则认为此次考试也考不好对自己能取得好成绩没有信心有一个人因杀人进了监狱，这个人有两个儿子，若干年以后一个儿子也因杀人进了监狱，另一个儿子却成了家，事业有成，成为一个集团公司的总经理。有人分别问他们为什么，不料他们说了一句同样的话。请同学猜猜看，他们说了一句怎样的话呢？谁让我有这样的一个父亲呢？成为杀人犯的儿子认为：我有一个杀人犯父亲，人们都看不起我

6、，都唾弃我是杀人犯的儿子，我想我也好不到哪里去了，索性自暴自弃。成为经理的儿子认为：就是因为我有一个杀人犯父亲，我总是受到别人异样的眼光，因此，我更要证明，我和父亲是不一样的，我要成为一个正直的、有用的人，而不是重蹈父亲的覆辙。在学习和生活中，我们常常需要做出归因（指人们对他人或自己行为原因的推论过程），但是不合理的归因会产生不良的影响，我们需要的是一个正确的合理的归因。情绪ABC理论合理归因美国临床心理学家：阿尔伯特·艾利斯（AlbertEllis）Ellis认为人的情绪在本质上是一种态度与认知的过程。我们可以经由改变我们的想法，来改变与控制情绪。只要

7、人能控制自己的想法，他就能使自己过上满足、自我实现的生活，甚至在任何一种情境中都能平和快乐！“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。”美国心理学家艾利斯A（activatingevents）指诱发性事件；B（beliefs）是指个体在遇到诱发事件之后相应产生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；C（consequences）是指特定情景下，个体的情绪及行为结果。ABC理论通常人们认为，人的情绪及行为反应C是直接由诱发性事件A引起的，即A引起了C。艾里斯认为，事件（A）本身并非是引起情绪反应或行为后果（C）的原因，而人们对事件的不合理信念（B

8、）（想法看法或解释）才是真正原因所在。因此要改善人们的不良情绪及行为，就要以合理