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时间：2020-01-19
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1、膝关节韧带损伤及预防姓名：丁华南单位：东厦中学膝关节的结构韧带损伤的分类如何预防膝关节的损伤膝关节的结构：膝关节由股骨、胫骨和膑骨三块骨骼组成，并被韧带紧紧包围，保护结构——半月板，使两骨可以平稳地滑动。在膝关节内部有四条主要的韧带：①前交叉韧带②内侧副韧带③后交叉韧带④外侧副韧带韧带损伤可分为：扭伤：部分纤维断裂。部分韧带断裂完全断裂联合性损伤“三联伤”：前交叉韧带断裂合并内侧副韧带损伤和内侧半月板损伤。治疗：手术缝合：凡不满2周者。石膏固定：4－6周。目前主张在关节镜下行韧带缝合术。预防：增强关节的稳定性：单腿站立，另一脚的踝关节上缚着橡皮带。两腿的膝关节要伸直但
2、不能超伸，腿向各方向踢出并将橡皮带拉长，然后慢慢回到开始位置，向4个方向练习，每个方向做10次，每天练习2——3次，每周练习2——3天。训练几周之后，膝微微弯曲站立以增加难度。落地的建议：正确的落地技巧对预防膝关节损伤很重要，建议运动员落地时，应以前脚掌先着地，膝关节弯曲，躯干微微向前倾。尽可能避免膝关节侧向或前后的动作。切记在落地时膝关节不可向内扭曲，并且将冲击力尽量减轻。小结体育锻炼中要预防运动损伤的发生，做到:从思想上对运动损伤的预防给予重视；调节身体使之处于良好的运动状态；创造锻炼的安全环境；注意科学锻炼以及加强易伤的部位的训练.谢谢
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