秘诀六招延缓衰老.doc

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1、秘诀六招延缓衰老 一：适度饥饿,淡食杂食。老鼠的实验表明，饱食的老鼠短寿。二：睡眠充足,环境凉爽。保证每天7-8小时的睡眠时间；睡眠时室温最好不要超过摄氏17度。三：坚持运动，动静结合。每天坚持30分钟的运动锻炼，身体情况会有明显改善。四：笑口常开，心境平和。微笑处世是成熟友好的表现；笑口常开有振奋精神、益智安神、强身健体的功效。五：德可延年，仁可长寿。古人养生注重把养德放在第一位；现代心理学家的研究也揭示了“腐败者早死”的缘由。 六：性爱养颜，婚姻益寿。爱情比任何美容方法更有效。夫妻之间的亲热、温存、性生活的和谐更是健康长寿的法宝。 科学吃肉一样长寿肉食，既给人以良好的口

2、感与丰富的养分，又存在着含脂量高的弊端，如何趋利避害呢？这里奉献三点策略。1.多禽少畜。这是指肉食的选择而言的。肉食有猪、牛、羊等畜肉，也有鹅、鸭、鸡等禽肉，两类肉食对人体健康的影响大有区别。科学分析表明，鹅鸭脂肪的化学结构更接近于橄榄油，不仅无害于心脏，反可能有一定的保护作用。多骨少肉就畜类食品而言，肝、胃、肠、骨等更是美味佳肴。以猪骨为例，其蛋白质、钙、铁和能量毫不逊于猪肉，且其养分容易被人体吸收，很适合胃口与消化功能皆有不同程度减退的老年人食用。多炖少炒 一、炖肉鲜嫩柔软，适合老年人咀嚼；二、炖食可以消除猪肉的某些弊端，实验表明，长时间炖煮，脂肪减少30-50%，不饱

3、和脂肪酸增加，胆固醇含量下降。