小学体育田径培训教案.doc

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1、田径培训教案第2周（一）  一：内容：1、集中进行思想教育；2、体力恢复、柔韧性练习  二：目标：1、令学员明确训练的目的、意义，使学员能自觉积极地投入训练；2、逐步恢复学员的体力和柔韧性。  三：练习方法：   1、慢跑800米   2、弓步压腿3X30M   3、各种踢腿的练习   4、小步跑接加速跑4X40M0   5、高抬腿接加速跑4X40M   6、短距离组合跑30米（快跑）+20米（惯性跑）+30米（快跑）+20米（惯性跑）循环练习12次   7、放松  （二）  一：内容：1、柔韧性练习；2体力恢复练习  二：目标：1、逐步恢复学生的柔韧性；2、逐步恢复

2、学生的体力  三：练习方法：    1、慢跑800米    2、弓步压腿3X30M    3、各种踢腿的练习    4、小步跑接加速跑4X40M    5、后蹬跑3X30M    6、短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。24    7、80M全速跑3X80M    8、120M全速跑3X120M    9、放松  第三周 （一）   一：内容：1、柔韧性练习；2体力恢复练习   二：目标：1、逐步恢复学员的柔韧性；2、逐步恢复学员的体力   三：练习方法：      1、慢跑1200M      2、弓步

3、压腿3X30M      3、各种踢腿的练习      4、小步跑接加速跑4X40M      5、后蹬跑3X30M      6、手持哑铃做摆臂的练习      7、负杠铃练习（全蹲．半蹲．1／3蹲）。最大负荷量70－90％开始，逐渐增大到100％。完成7－9组，每组4－5次。      8、110M全速跑5X110M      9、100M的弯道跑3X100M       10放松    (二)     一：内容：1、柔韧性练习；2速度、耐力练习     二：目标：1、逐步恢复学生的柔韧性；2、逐步恢复学生的力量     三：练习方法：       1、跑800M

4、       2、步压腿3X30M24       3、各种踢腿的练习       4、小步跑接加速跑4X40M       5、后蹬跑3X30M       6、高抬腿接加速跑3X40M       7、直道快，弯道慢跑8——10圈       8、放松第四周    （一）      一：内容：1、柔韧性练习；2力量练习      二：目标：1、逐步恢复学员的柔韧性；2、逐步恢复学员的力量      三：练习方法：        1、慢跑800M        2、弓步压腿3X30M        3、各种踢腿的练习        4、小步跑接加速跑4X40M   

5、     5、后蹬跑3X30M        6、力量性练习：         （1）用30斤的杠铃做深蹲的练习5X12—15次、做完后   快速跑30M         （2）用10斤的杠铃做半蹲跳的练习5X18次         （3）用10斤的杠铃做胸前前推的练习5X20—25次        7、放松     （二）       一：内容：1、柔韧性练习；2、专项练习       二：目标：1、逐步恢复学生的柔韧性；2、逐步提高专项水平24       三：练习方法：        1、慢跑800M        2、弓步压腿3X30M        3、各种

6、踢腿的练习        4、小步跑接加速跑4X40M        5、后蹬跑3X30M        6、手持哑铃做摆臂的练习        7、110M全速跑2X110M        8、专项练习（200米的全速跑6次、400米的全速跑3次+200米3次）        9、30M全速跑8X30M        10、放松            第五周      （一）       一：内容：速度、专项耐力练习       二：目标：加强学员的速度、耐力的练习       三：练习方法：         1、慢跑800M         2、弓步压腿3X30M

7、         3、各种踢腿的练习         4、小步跑接加速跑4X40M         5、后蹬跑3X30M         6、交叉步跑2X30M         7、车轮跑2X30M         8、30M的快速跑，计时3次  不计时3次24         9、60M的快速跑，计时3次  不计时3次         10、400M跑，计时1次         11、300M跑，300MX6         12、200M跑3次         13、放松      （二）        一：内容：1、500M用85%的速度跑；2