乒乓球练习中的基本步伐.doc

《乒乓球练习中的基本步伐.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、课堂练习中的乒乓球步伐练习邻水县风垭乡中心学校刘小兵乒乓球它作为中国的国球，为世人所喜欢，也因为它让中国人走出了国门，进而走向世界。乒乓球的教学和练习其特点取决于其步法，其基本步法有：1、单步2、跨步3、并步4、跳步5、交叉步6、小碎步。要想加大击球的力量、击球的速度、增强球的旋转、变化球的落点，都必须有一个理想的击球位置，而这样一个最佳的位置的获得，就必须依赖于良好的步法，通过本人在平时的教学和练习中以及通过观察所得，我觉得应从如下几方面进行：一、碎步调整法的练习在日常的教学中运用各种步法时，击球前不一定能准确地判断，为了给击球者创造科学合理

2、的有利的条件，在击球前，使用小碎步调整击球位置，起承上启下的作用，是很基础的，其要求为：1、很小范围之内，前、后、左、右的快速移动。2、必须服从于重心的变换和调整位置的需要，目的性、任务性必须明确。3、重心的交换、位置的的移动、小碎步都和腰、髋、上肢动作紧密协调配合进行。二、单一步法的练习单一步法的移动比较简单。一般是来球角度小，距离身体在一米以内，就可以使用，其特点是移动过程中身体重心转换比较平稳，是快攻、弧线球打发的常用之一。练习的时候应抓住换步、并步、跨步反复练习。随着教学的深入，逐步掌握跳步、侧身步、交叉步等难度较大的步伐的练习，并且有

3、台无台也可以练习，即为徒手练习。让他们能够真正的掌握来球时应该使用什么步伐，能够灵活的选择。三、复式步法在教学中的练习复式步伐是在击球过程中使用两种或两种以上的不同步法，又叫结合步。教学中应遵循由易道难，由慢到快的原则，并抓住实践中使用较多的结合步反复练习，使之与手法有机的结合。常见的有以下几种：1、徒手练习：掌握常用步法的动作要领。2、死线活练：球成直线，落点固定，然后使用两种步法练习。3、无规律练习：教学训练中，根据不同的来球采取不同的步法，以促进和保证击球的连续性。4、应急步法练习：训练或比赛中，以外的突然性来球，无法使用正规的步法回击。

4、如：擦网短球、擦边球等，这时应随球变而变。以不正规的步法及时组合，把球及时击回去，这种为了打球而的步法，显然达到了灵活运用步法的境界。教师应鼓励队员多运用、积累。虽然是随机的，无章可循的，但通过教学，可以提高学生的应变能力和击球难度，加快移动速度。5、多球练习：其核心是速度要快，侧重步法。对练习的速度，移动的范围，和击中率做出具体的规定，开始时力量可轻一些，但步法移动速度要快，保证一个球有较多的板数。此外，还应该让队员明白乒乓球步法与身体重心，身体素质，手法以及躯干有一定的关系。让其在训练和比赛中合理使用，方能达到一定的水平与相应的境界，其具体

5、表现如下：a与身体素质的关系。步法所需的动作速度、力量与耐力均是靠肌肉的拉长收缩来完成。这样的人体机能，只能通过积极有效的身体素质训练来获得和提高。因此身体素质是步法练习的基础、是步法练习的生命线。b与重心的关系。移动首先是重心移动。运动中，重心尽可能平稳，才能很好的完成击球动作，支持和平衡始终靠双脚的前脚掌不停的进行重心交换，才能创造良好的移动条件。根据不同的目的，小跑动而大击球，大跑动而小击球，即动作的协调、重心的交换，是步法的核心。c与手法的关系：乒乓球基本技术包含手法和步法两大部分。手法的合理使用时以部分为前提，只有通过部分抢占合理的位

6、置，才能保证击球动作的正常发挥。步法的教学应该结合手法的练习进行。当队员出现击球失误时，不能只局限于从手法上找原因，而要考虑到步法对击球技术动作所造成的影响。d与身体躯干的关系。这一关系主要表现在于平衡性、灵活性、协调性等方面。平衡性使身体保持合理的击球姿势；协调性充分发挥身体各部分在击球过程中的作用，制造最佳击球角度；灵活性则保证步法移动与身体重心处于相对平稳的状态。三者相互作用、相互补偿，密不可分的。综上所述，步法教学是乒乓球教学的重要环节。步法教学应以单一步法练习为基础，以复式步法教学为重点，并处理好步法与其相应的技术关系，遵循由易到难、

7、由简到繁、循序渐进的原则，在乒乓球教学的过程中，应当把步法与手法结合起来练习，这样才能使整体技术得到更快的提高。如果重手法，轻步法，那么在达到一定的水平之后，必定止步不前。