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时间：2020-09-02
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1、基本步伐分类交替类：两脚始终做依次交替落地的动作。迈步类：一腿先迈出一步，重心移到这条腿上，另一腿用脚跟、脚尖点地或吸腿、屈腿、踢腿等，然后向另一个方向迈步的动作。占地类：一腿屈膝站立，另一腿伸出，用脚尖或脚跟点地后还原到并腿位置的动作。抬腿类：一腿站立，另一腿抬起的动作。双腿类：双腿站立、身体重心在两腿之间的动作。有氧操常用基本动作体系类别原始动作形式低冲击力形式高冲击力形式无冲击力形式交替类踏步1.踏步2.走步3.一字步4.V字步5.漫步1.跑步迈步类侧并步1.并步2.交叉步3.迈步点地4.迈步吸腿5.迈步后屈腿1.并步跳2.小马跳3.迈步吸腿跳4.迈步后
2、屈腿跳5.侧交叉步跳点地类点地1.脚尖点地2.脚跟点地抬起类抬腿1.吸腿2.摆腿3.踢腿1.吸腿跳2.摆腿跳3.踢腿跳4.弹踢腿跳5.后屈腿跳双腿类1.并步跳2.开合跳3.分腿跳1.半蹲2.弓步3.提踵
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