浅析如何提高中学生中长跑能力.doc

《浅析如何提高中学生中长跑能力.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、附件：1．合肥市中小学体育优秀论文教学案例评审表姓名吴善斌性别男学历本科职称中一工作单位合肥70中论文题目浅析如何提高中学生中长跑能力论文摘要中长跑是体育教学大纲中的一项基本教材，是《国家体育锻炼标准》中必测项目。中长跑教学在中学体育教学中对提高学生的身体素质有重要的锻炼价值，有效提高学生的中长跑能力,能提高他们的机体有氧耐力水平和心血管水平，这对学生的成长起着非常重要的作用。中长跑对于学生来说，是一项枯燥、单调、又苦又累的运动。他们大多是独生子女，平日里娇生惯养，怕上中长跑课，所以该项成绩一直不太理想。现如今中长跑被列为中

2、考必考项目，这引起了各校广大学生、家长、体育教师和社会的高度重视，如何提高学生中长跑成绩，让学生不再畏惧中长跑，已经成为我们体育老师关注的焦点。笔者认为，需加强对学生进行中长跑的练习，同时教会学生合理利用技、战术，努力克服心理上的障碍，以提高中长跑水平。作者签名：吴善斌2012年4月18日初评意见县区教研室盖章年月日复评意见市教研室盖章年月日浅析如何提高中学生中长跑能力摘要：中长跑是体育教学大纲中的一项基本教材，是《国家体育锻炼标准》中必测项目。中长跑教学在中学体育教学中对提高学生的身体素质有重要的锻炼价值，有效提高学生的中

3、长跑能力,能提高他们的机体有氧耐力水平和心血管水平，这对学生的成长起着非常重要的作用。中长跑对于学生来说，是一项枯燥、单调、又苦又累的运动。他们大多是独生子女，平日里娇生惯养，怕上中长跑课，所以该项成绩一直不太理想。现如今中长跑被列为中考必考项目，这引起了各校广大学生、家长、体育教师和社会的高度重视，如何提高学生中长跑成绩，让学生不再畏惧中长跑，已经成为我们体育老师关注的焦点。笔者认为，需加强对学生进行中长跑的练习，同时教会学生合理利用技、战术，努力克服心理上的障碍，以提高中长跑水平。关键词：中长跑能力有氧耐力水平中长跑是一

4、个周期性运动项目，它要求有较快的速度，还要求有一定的耐力和坚强的毅力，学生成绩的好坏取决于自身的身体形态、机体功能水平等因素。我们在教学练习时应充分根据学生的自身状况，采用适当的教法和措施，已达到提高学生中长跑水平的目的。本文结合笔者的教学实践，从以下几个方面来谈谈如何提高学生的中长跑能力，共各位同仁参考。一、心理方面中长跑对于学生来说，是一项枯燥、单调、又苦又累的运动。他们大多是独生子女，平日里娇生惯养，怕上中长跑课。现如今中长跑被列为中考必考项目，且分值不断提高，为提高考试成绩，老师及家长老师拼命让学生练，加上在练习过程

5、中，学生会出现呼吸困难、肌肉酸疼、无力的现象，这使意志品质本就薄弱的初中生产生畏惧心理。为了提高学生学习的兴趣、克服惧怕心理，我们体育老师应科学合理地安排、制定教学训练计划，改进课堂教学方法，合理安排运动负荷，努力创造活跃的学习气氛，让学生在良好的、兴奋的心态下参加练习，同时根据学生自身情况，区别对待，帮助他们克服困难，树立良好心态，使他们的体能在学习和训练中得到逐步改善和提高，逐渐适应大强度的学习和训练。二、技术方面中学生在跑步技术中只要注意使用正确的跑动姿势、克服“极点”、采用正确的呼吸节奏就可以跑出理想的成绩。中长跑正

6、确的动作是要保持上体稳定,头正肩稳,两眼注视前方,肩部放松,摆臂以肩为轴的前后动作要小,左右动作幅度在身体的中线位置。摆动腿以大腿用力向前上方摆出，膝部放松，大小腿自然折叠着地。摆动腿摆到一定高度，大腿积极下压，小腿自然摆动，用前脚掌着地。着地点约在重心垂线前一脚左右，膝、踝关节稍弯曲，快速过渡到后蹬阶段。动作幅度不宜过大,重心起伏要小。“极点”现象是中长跑极易出现的正常生理反应，它是身体各器官不适应的表现，是供氧不足而引起动力定型的暂时紊乱。极点产生时，鼓励学生一定要坚持，同时要求学生进行深呼气，继而出现“第二次呼吸”，此

7、时呼吸变得均匀而深长，动作重归于轻松，不适感逐渐减轻甚至消失，这是对学生进行毅力、精神品质的锤炼。此外要教会学生正确的呼吸方法，即三步一呼，三步一吸。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸，提醒学生嘴不要张的太大。在最后200米时，要全力向前冲刺，这时可以大口呼吸，直至终点。三、战术方面中学生正处在青春期，心理上易产生急躁情绪和个人英雄思想，速度随着情绪产生波动，这很容易使中学生在跑步中出现停跑，对身理和心理产生影响。中长跑讲究在跑的过程中要匀速，所以我建议采用以下两种战术：1、匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途

8、中基本上采用较高速度的匀速跑。同时注意对手的情况，确定开始冲刺时机，全力以赴加速，以顽强意志冲到终点。2、跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。四、细节方面1、休息、饮食：赛前学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，比赛或考试前三天尽量少