摔_跤_训_练_教_案58.doc

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1、和静县第一中学校本课程摔跤训练教案周数5课次1上课时间2013年10月10日课的任务：本次训练的强度为中等运动量1、速度力量提高队员的速度力量及上肢肌肉耐力2、行进间潜入抱腿突出速度和力度，结合实战动作规范到位教学内容与要求时间次数组织教法一、一、准备部分1、1、课堂常规（1）集合站队、点名。（2）宣布本节训练课的训练内容。要求：精神饱满，集合站队快、静、齐。2、准备活动（1）中速跑要求：精神饱满，注意力集中，跑步时保持队形的整齐。(2)专项滚翻动作练习例如：前滚翻、后滚翻、侧手翻、鱼跃前滚翻、前手翻、倒立前滚翻等专项滚翻动作。要求：动作规范、连贯迅速。(3)专项

2、柔韧性练习例如：压肩、过头翻、饶头跑、后受身等动作。要求：动作规范，重点活动颈部及各小关节。25′5′5′15′5′1组集合站队组织：××××××××××××××××○教法：队长集合整队，安排本次课的训练内容。××××××××××跑步组织：教法：围绕训练场地中速跑。××××××××××滚翻练习组织：教法：队长带领进行练习。柔韧性练习组织：××××××××××△×××××××××教法：队长带领组织练习教学内容与要求时间次数组织教法二、基本部分1、速度力量三项平推、蹲跳、弯举要求：提高队员的专项力量及上肢肌肉耐力2、行进间潜入抱腿要求：动作规范，突出速度和力度3、身体

3、练习计时跑要求：计时跑达到规定时间，提高队员耐力、速度。三、结束部分1、慢跑、相互按摩放松要求：两人相互按摩放松全身1、2、集合站队，总结本次训练课的训练情况，指出优点与不足。3、宣布下次课的训练内容，督促队员加强文化课的学习。50′30′10′10′10′5′5′×10组×10组2′×5组速度力量组织：××××××××××××教法：两人组合，相互配合练习指导队员练习行进间潜入抱腿组织：××××××××××教法：两人组合，相互配合练习计时跑组织、教法：计时法、鼓励法放松组织：××××××××××××教法：两人相互按摩放松全身××××××××××××××××△集合站

4、队：运动负荷予计准备部分基本部分结束部分20018016014012010080600102030405060708090100110120130140150心率时间练习密度予计：准备部分：30﹪基本部分：50﹪结束部分：20﹪全课练习密度：100﹪课后评议小节课外作业