田径教学口诀.doc

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1、田径教学口诀施建峰竞走头部要正眼前看，上体前倾微向前。两臂弯曲前后摆，前摆不能过中线。骨盆扭转带腿迈，足跟着地要明显。蹬地膝盖要伸直，动作轻松要自然。两脚交替离地面，脚迹接近一直线。中长跑技术概念臀部不坐髋前送，腿往前抬体前倾。大腿积极往下压，脚掌后扒膝缓冲。呼吸又深又均匀，动作协调体放松。短跑蹲锯式起跑（各就位）听到口令深呼气，轻松跑上起跑器。两手八字支撑地，精神集中沉住气。短跑蹲锯式起跑（预备）听到口令吸口气，四点支撑臀抬起。集中精力听枪声，身体重心要前移。短跑蹲锯式起跑（鸣枪）两手后摆速离线，两腿猛用暴发力。大腿前抬大摆臂，身体前倾加频率。途中跑

2、扒蹬向前主动力，伸髋压腿掌扒地。踝膝伸展腿蹬直，后蹬角小快用力。加速跑大腿前摆靠近胸，压髋蹬伸体前倾。膝踝伸展步频快，步幅渐大冲力猛。弯道跑克服离心体放松，两脚着地有不同。左脚内侧右外侧，右腿内抬体内倾。右髋肩膝向内扣，跑进直道加速猛。终点冲刺二十米的冲刺跑，后蹬角度更要小。用力收腹腿前抬，挺胸振臂不要跳。百米跑总的技术要领起跑加速发挥好，扒蹬叠摆要协调。加大步幅频率快，减少波动直线跑。