中学生学习压力缓解-课件.ppt

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1、不要盯着不动，用很正常的眼神去看！心理小测试不要盯着不动，用很正常的眼神去看！心理小测试1、如果你看到图片是静止不动的，说明你没有什么学习压力；2、如果你看到图片是有一点点缓慢运动的，那就说明你存在着一定的学习压力；3、如果你看到图片是高速运动的，说明你很可能有犯罪倾向；4、大部分的儿童看这幅图片是静止的。以上图片都是静止的，据心理医生说，图片与心理承受力有关，你的心理承受的压力越大，图片便会转动得越快。123学习压力游戏：解决我们的烦恼游戏道具：每人一张小纸片和一支笔游戏规则：每个人把自己的烦恼、困惑写在一张纸上，揉成一团抛到圆圈中，把烦恼抛掉，把问

2、题丢给团队成员一起来解决。接着每个人每次抽出一个纸团，念出里面的内容，让其他人一起帮助他寻找解决方法。想一想别人处理压力的方式对你有什么启示、帮助？分享：过大的学习压力紧张失眠担心失去信心烦躁放弃学习适度的学习压力兴奋努力积极的态度适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极；（积极的一面）过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥。（消极的一面）学习压力过低甚至没有，可能会使我们觉得学习非常轻松，也有可能使我们失去动力，止步不前。如何看待学习压力缓解压力的有效方法•了解学习的重要意义，培养自己对学习的兴趣；•进行

3、适当的体育运动，如:打球、跑步等；•听旋律优美，使人心胸宽广的音乐；•培养一些能陶冶性情的兴趣爱好，如：养花、观赏金鱼等。1、树立正确的考试观念考试是学习过程中的一个重要环节，是督促我们总结学习收获的手段，是检查我们已有学习效果的一把尺子。但是考试具有偶然性、局限性、一次考试并不能得出对学业的完整评价，更不应决定一个人的命运。2、实事求是地调整自我期望如果对考试的结果期望过高，远远超过了自己的实际能力，就应该进行适当调整，以减轻心理负担，使自己的水平得以正常发挥。俗话说：期望越高，失望越大。3、增强自身实力考试不仅检验我们的知识、能力水平，也考验着我们

4、的心理素质、身体素质。而增强自身实力，是获得成功的重要途径。老师的话:在成长的过程中，承受学习和考试方面的压力是我们必经的考验，生活中压力难免存在，我们要用一颗平常心去对待，开启智慧的头脑、理智面对压力，向生活微笑，做个豁达快乐的人。你一定会发现，人生那么绚丽，世界那么美好！游戏：成长目标：换一种角度看待成功与失败规则：人成年前的四个成长阶段。婴孩，吃奶状；童年，哭状；幼儿园，跳绳状；少年，打篮球状；成人，耶，我成功了。四个阶段完成退出游戏。然后通过石头剪子布来决定是否成长。赢的人成长，输的人退回婴孩阶段。游戏1、你作为成功成长的人，有什么感觉？2、你

5、成长到哪个阶段了？有什么想法？？3、如何看待成功与失败呢？分享训练自己，成为一个信心百倍的人！1．把注意力集中在自己的优点上，不要总想着自己的身体缺陷。发挥所长，工作自然会有出色地表现。而自己的成绩无论大小，都能增强你的自信心。2．不要过多地指责别人。如果你常在心里指责别人，这种毛病就可能成为习惯。应逐渐地克服这种缺点，总爱批评别人的人是缺乏自信的表现。3．自我欣赏与自我激励。把你曾经妥善完成地工作或骄傲成就，清楚地列于纸上，来一个自我欣赏。这时，你将发觉自己突然勇气百倍，确信自己的办事能力胜人一筹。4．有时候你感觉明显的事情，其他人不一定注意得到。当

6、你在众人面前讲话感到面红耳赤时，你的听众可能只是看到你两腮红润，令人愉快不已。事实上你的窘态其他人是很难发现的。5．与欣赏你的朋友保持紧密联系。由于他们了解你，对你有信心，一旦你对自己的能力感到怀疑时，他们就会针对性地做些工作，使你不至于丧失把事情完成的决心。6．在失败与错误中吸取教训。失败也是好事。学习从失败与错误中记取教训，可以增加智慧，增加反败为胜的机会。你要勇敢地正视它，以积极的态度寻找应变地办法。7．为自己的能力划一条界线。不要以为自己是超人，什么事都能干。估计一下自己到底有多大地能量，能完成哪些事情，然后再去尽力而为。这样，做事的成功率就大

7、得多了。8．为人坦诚，不要不懂装懂。对不懂不知道的东西要坦白地承认，这不仅不会损害你的形象，还会给人诚实可信的感觉；对别人取得成就和魅力要勇于承认。9．认定目标，坚持到底。无论你采取什么样的自信方式，贵在坚持。要认定目标，走你自己的路，你将一定能获得成功。10．挑前面的位子坐。坐在前座能建立信心。把它当成一个规则试试看，从现在开始就尽量往前坐。当然坐前面会比较显眼，但要记住，成功本身就是很显眼的。11．练习正视别人。正视别人等于告诉他“我很诚实，而且光明正大。我告诉你的话是真的，你完全可以依赖我。”这不但能给你信心，也能为你赢得别人的信任。12．把你走

8、路的速度加快25%。身体的动作是心灵活动的结果。使用这种“走快25%”的技术，可助你建立信心。