2011年体育高考训练计划大纲.doc

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1、2014年体育高考训练计划大纲组队的准备阶段：2012年9月-10月选材阶段，通过训练，9月、10月月考文化成绩，选拔一批具有一定素质能参加2014年高考的优秀学生。11月-12月冬训的引导阶段、速率的训练阶段、能力储备阶段。2013年1月-3月初学生身体素质训练阶段。第一时期：身体素质全面训练阶段3月上旬—3月中旬3周进行身体素质的全面恢复训练，主要进行柔韧、协调、灵敏性练习3月下旬—4月上旬3周二级蛙跳，铅球动作技术的认知阶段，采用不同的方法，手段进行训练，使学生对二级蛙跳、铅球的基本技术在大脑中产生表象4月中旬—6月底11周二级蛙跳，铅球动作

2、技术的提高阶段，100米成绩的提高阶段。7月上旬暑假休息7月中旬—8月7周暑假集训，速度耐力，身体素质的全面恢复阶段，二级蛙跳，铅球成绩的提高阶段，100米成绩的提高阶段。动作技术的巩固阶段。第二时期：冬季大周期训练阶段9月—11月中旬12周冬训准备期专项引导阶段，三角形障碍跑（女生）、5米三项折返跑（男生），动作技术认知阶段，每月一次对抗赛，赛后总结，制定下月计划，因人而宜进行针对性训练11月下旬—元月下旬10周冬训能量储备阶段，重点进行力量训练，速度耐力训练，专项训练阶段，每月一次对抗赛。赛后总结，写质量分析，制定下月计划。第三时期：专项训练巩

3、固阶段2月上旬—3月中旬4周冬训结束，专项训练阶段，动作技术达到自动化阶段，专项成绩考核阶段，对抗赛，适应高考比赛气氛第四期：赛前调整阶段3月下旬—4月下旬3周赛前训练阶段，最佳竞技保持阶段4月中旬赛前心理调整阶段，心情放松，最佳状态进行比赛