13-15岁身体素质测试.doc

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1、“13-15训练模式”中的体能测试准备--------------------------------------------“13-15训练模式”中所提出的体检准备工作主要有以下两个目的：—发展儿童的身体技术—发展儿童的运动技术“13-15训练模式”能帮助教育者促进运动员水平的提高，其主要体现在以下三种身体动能方面：这三个方面并不是互无关联的。相反，他们是整体训练向特殊训练转换过程中一个连续统一的整体。但如果我们把这几个方面进行区分，能更有利于了解训练内容的整体结构。青年运动员身体动能潜力的提高与他们在训练成绩中的精神因素是分不开的。教育者要尽力使用各种手段提高运动员的精中能

2、力和解压能力等。测试准备工作的进行它包括了总体体能训练的大部分内容以及运动准备的一些内容。在这个过程中的进步将会对运动员的体能有显著的促进作用，也是运动员取得成功和提高整体素质的一个必要因素，因此我们必须尽可能常期地使用各种适当的方法对运动员进行测验，对于13至15岁运动员的每个训练阶段，我们建议将综合体能训练放到最后。运动训练发展图·儿童的成长和各项身体活动有助于开发他们在其它运动﹑游戏和社会旅行等方面的身体潜能。1运动训练方面的工作关于对测试准备工作的构想，我们有一种非常著名的方法，即对所完成任务进行技术分析，安排难度更高或更低的训练，以及更专业或更具综合性的训练。对13-

3、15岁运动员的训练我们可以举以下几个例子。1.30米立定跳远简要分析：在这种情况下出现的最主要的困难有哪些？?向前不稳：运动能力?动作频率：身体能力?小腿力量：身体能力建议以向前平衡的控制力为主题展开一系列工作。注意：请注意在这种特殊的情况中，起跳测试也是我们开展冲刺项目的一项准备工作。在这里，将运动训练和技术训练同时进行是一种特殊情况。ts=TrainingSituation按以上建议去做，可以使青年运动员意识到向前的不平衡性从而增强对着地力量技巧的掌握。对于30米测试的计时结果来说，这是相当关键的。文件的第二部分着重于讲述身体技巧的运用。2实心球后掷分析：所示情形代表了哪些

4、主要问题？?向后的平衡性：运动能力?投掷动作的协调性：运动能力?综合力量：身体能力向后平衡能力：一些可能出现的情形会帮助我们发现初学者处理较差的薄弱环节。投掷动作的协调性：动作的协调性存在于对收缩肌肉的组织当中，我们通过准备而富有组织性的方式带动收缩肌肉，以达到投掷更重或更轻物体的目的。在正确的指导下（如对身高较矮的运动员进行发力动作的指导等），所有的这些投掷动作都可以帮助我们提高身体协调性。3单脚跳测试分析：这个情况中代表了哪些主要问题？?跳动的稳定性：运动能力?单脚跳协调能力和对身体各部位的自由运用：运动能力?身高较矮运动员的力量：身体能力所有的单脚跳都需要有垂直的支撑力，

5、这对青年运动员的进步是很有利的。从单脚跳练习中所获得的发现将有助于提高他们相应的协调能力。注意，单脚跳必须在较软的地面上进行以避免震动。4.库珀12测试分析此情况代表了哪些主要问题？?速度的连贯性?发达的有氧运动能力所有的“渐进耐力”练习都会对运动员的赛跑速度控制力提供有效的促进作用。在这种情况下，运动训练就与竞赛项目的部分技术训练内容相一致。II.发展身体能力的身体训练我们要监护好青年运动员的运动生涯，这个发展要素起了十分重要的作用。如果能很好的解决这个问题，就能帮助青年运动员保持良好的综合身体潜能和完整的身体统一性。在整个训练过程中，青年运动员的身体技术都能得到提高，但是只

6、有等到身体技术发展到最大潜能阶段，即“感性阶段”，我们才能看到运动员在实现运动目标的过程中主要的收获在哪。上面的图表展示了青年运动员训练过程中的主要活动的整个过程。通过他们对8-12岁儿童运动员进行的这些工作，儿童运动员的身体协调技巧得到了大大的提高。利用儿童神经系统良好的适应性，他们针对儿童运动员动作的速度尤其是动作繁率解决了很多十分重要的问题。针对13岁至15岁这个年龄层次时，首先发展的就是这些青少年运动员的体能技术（如力量，耐力，等等）。从这个训练角度来说，13至15岁的青少年运动员最主要的特征就是有各种各样的严重的偏向性：—所有体能技术的协调发展—身体训练的最大强度（包

7、括了所有肌肉功能类型中各个关节处的各个肌肉组织）—身体训练技巧的获得这个阶段对我们的要求，并不是要清晰简单地做好身体技术的各个细节方面，相反，我们要不断变化并且有规律地改变工作量。暂时停止使用大部分的成年人力量训练方法，以使运动员处于已经被适应的简单的训练环境中。首先，对表中的这个阶段所要解决的主要技术问题可以举出一些例子：-综合力量-综合耐力1.力量训练工作对于年轻运动员力量的发展，很多教练都理解错误。我们的确应该增强年轻运动员的力量，但是必须使用合适他们的方法。我们主要是通过结合身体负荷