赖床与心理暗示.doc

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1、起床，没你想得那么容易！　　1、自我和超我的斗争：　　这是一个属于个人的战场，想睡觉的自我和想遵循社会规范的超我。其实人做的每一个抉择都是一场斗争，但问题是这个时候的你刚从睡眠的无意识过渡到有意识，尚处于一个意识模糊期，这个时候的自我往往战无不胜！　　2、最小阻力和最大前进的选择：　　从心理学角度来说，通常当人们面临困境，往往会遵循“最现成手段”原则或者“最小阻力”原则来行动。虽然理智会告诉你，该起了！但是处于温暖被窝的你，面对被窝外的冷空气，迟到的罚款是多么的遥远和无力。　　3、短时享乐和长期利益的抉择：　　有研究表明，短期因素比长期因素更容易影响人们的行为。人们宁愿要金额较小的眼前

2、酬劳，也不要金额较大的日后报酬。举个最简单的例子，马上获取20元，与一年后获取100元，二选一，你会选哪个？多数都会选前者。而闹钟响的那一刻，你如何选择？　　赖床，没你想得那么简单！　　床在每个人的心理象征是不一样的，它一般象征着温暖、安全、爱等人类基础情感需求于一身的感觉。很好地理解自己对床微妙的含义，可以发现，赖床并不是一个简单的问题，心理学认为每一次行为冲突都是一个了解自己的机会。你可以通过简单地用闹钟、冰袋等行为方式解决赖床问题，并坚持27天养成很好的习惯，你却失去了一个深入了解自己的机会。　　测测你的赖床潜台词(测试设计：刘宪)　　无数次地赖床，无数次地后悔，一向理智的你究竟

3、是怎么了？　　1.你认为最让人舒服的床品应该是：　　A.格子图案、条纹图案的　　B.暖色调、大花的　　C.单色的　　D.圆圈图案的　　2.每天睡觉前，你上闹钟吗？　　A.每天上，能听到闹钟响却不起床　　B.每天上，但是早上常常听不见闹钟响　　C.不上，等着别人叫早　　D.总会忘记上闹钟　　3.如果你有在睡前看些书的习惯，你会选择：　　A.童话故事　　B.情感故事　　C.科幻小说　　D.专业书籍　　4.半夜你突然醒来，发现离闹钟响还有一段时间，你觉得这时时间应该是：　　A.才睡了1个小时而已，离天亮还有好久呢　　B.时间已经被睡过了一半了，好在还有一半呢　　C.还没看清时间，就继续睡着了

4、　　D.还有半个小时就要起床了　　1~4题中，选A10分，B7分，C4分，D1分。你的得分是多少呢？　　心理解析：　　40分~35分贪恋美梦型　　马上就大结局了，再睡一会儿，就一会儿。　　赖床症状：　　早上闹钟响起之后，迷迷糊糊之中似乎自己已经起床、穿衣服、洗漱、吃早餐，到公司还听到领导夸自己了，猛然醒来发现自己还在床上。　　你会不会觉得睡觉是一天最美妙的时刻呢？睡觉可以让你忘却外界的各种烦恼，回归到属于自我的小宇宙。在这里，你有着无限的勇气和智慧，掌握着生杀大权。这样的“美梦”会让你流连忘返。因此，你赖床的潜台词是“如果我能够一直生活在梦境里，该有多好哇！”　　作战方针：　　“梦境”

5、的确是一种缓解内心焦虑的方式，但这并不能帮助你应对挫折、解决问题。询问自己什么时候曾在现实中体会到梦里的甜蜜？而当初自己为此付出了什么？在现实中找到美好的感觉，你就不会如此眷恋很难实现的“美梦”了。　　实战演练：看到让人愉快的事　　由于荷尔蒙的变化，人起床后易沮丧失落，甚至易怒。试着把房间布置得美观，及眼处摆上绿色植物，枕边放上刚买的书，把写有第二天最让你高兴的事的纸条贴在床头或闹钟上，用手机打开购物页面，一睁眼就能看见。用小情调装饰生活，让你不再沉迷于虚幻，乐于迅速清醒迎接新的一天。　　34分~27分逃避现实型　　晚睡是因为没有勇气结束今天，赖床是因为没有勇气开始今天。　　赖床症状：

6、　　都已经知道自己赖床严重，十几个闹钟提前一个小时开始循环播报。可是一想到那一大叠文件，头又钻回来了。　　现实的压力你并不觉得无法应付，但是比起被窝里的温暖，现实总是显得格外冰冷。你更在意的是被关怀，被疼爱的感觉。赖床的你很向往得到这样的“温暖”。但在平日的生活中，能给你如此贴心关怀的人太少了，是吗？你需要的也许是恋人的爱情或者父母的亲情，也可能仅仅是同事的理解和领导的宽容。　　作战方针：　　情感满足会让你充满信心地开始新的一天，赖床的问题也就迎刃而解了！遇到伤心事，试着对自己说：“对不起，请原谅，我爱你。”先学会自己温暖自己。同时，有研究表明为他人付出，自己同样可以增加幸福感。　　实

7、战演练：让阳光照进卧室　　科学研究发现，日光会传达信号给生物钟，停止分泌让人睡觉的褪黑激素，策动大脑里的清醒神经元，帮我们清醒。睡前让窗帘露一点小缝儿，这样早晨的阳光就能透过窗户照进来，告诉身体新的一天开始了，该起床了。其实我们的心理又何尝不是，有时候缺爱的感觉源于个体的封闭，尝试着打开心扉，温暖无处不在。　　26分~11分无声斗争型　　早起是必须的，起床是困难的，赖床是难免的。　　赖床症状：　　用极其难听的闹钟，让室友给自己放冰袋等一系列自残