心像基础训练.doc

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1、【心像基础训练】1、腹式呼吸的同时做身体放松训练3分钟！2、想象一个苹果，要求清晰的感知到苹果的轮廓，苹果的颜色，苹果的柄子，体会到苹果悬在空中的感觉！3、想象一个橙子，要体会到一种结实感，一种挤压的感觉。4、想象一个香蕉，要体会到明亮的黄色，体会内部柔软的感觉。5、想象一片绿色的树叶，体验轻盈感，体会一种清新的心态。6、想象一只浅蓝色的鸟，体会飞翔的感觉，注意力集中在移动上。7、想象一碗蓝墨水。体验那种满满的感觉，平静、深邃的感觉。8、想象一只茄子，重点体验茄子的颜色，茄子的柄子的颜色和茄子本身颜色的对比。9、想象

2、一只鸡蛋重复第二步，重点浮现鸡蛋的外部轮廓，同时注意体验一种圆滑的感觉。10、用你自己熟悉的任何颜色的简单的物体来进行这个练习。注意事项:1、清晰感知苹果的外部轮廓，感知到一个清晰的苹果的样子。不要注意苹果以外的东西。想象的背景要尽量的简单。可以是黑色的、灰色的、白色的背景，都可以的。2、然后重点去体会苹果的颜色，红色?绿色?都没有问题，重点是你感觉到那个颜色！3、注意力集中到苹果的柄子上，集中精神想象苹果的柄子，很小、很难想，一定要清晰的想到。4、然后我们要体会那种苹果悬在空中的重量感，可以想象下用手提着苹果的柄子

3、的时间，手腕的受力感。5、其他练习基本同苹果的想象，注意每个训练后面的要点提示。注意：做今天的心像练习前，你可以先在手中转动实际的东西，然后闭上眼睛做练习，重点想象你自己参与的感觉。用自己的手去体会触摸的感觉，体会力量感、圆滑感。下面的两个心像训练，必须连续做一周，两个练习都要做。做完一个练习后，休息3-5分钟，再做下一个。心像训练你不需要专门的去做，任何时间你都可以练习。最好早上做一次，下午做一次，晚上路觉前做一次。【心像强化训练1】1、腹式呼吸的同时做身体放松训练3分钟。2、闭上眼睛，想象一个红色的杯子。想象它慢

4、慢地水平转动一圈。细心观察它的各个侧面，重点感知杯子的手柄。3、现在想象杯子慢慢地倾斜，于是你可以看到它的内壁，雪白的内壁，一种滑溜溜的感觉。4、杯子慢慢的继续倾斜，于是你可以见到它的里面的底部，体验那种终于见到底部的感觉，要有那个期待感。5、继续往这个方向旋转，然后你可以看到内壁的另一个侧面。6、旋转180度，你可以见到杯子的底部，体验它与杯子质地的不同，重点感知与桌面接触的部分。7、继续旋转360度后，回到你开始想象的那个画面。8、认真注意这些想象的全部细节。9、用你熟悉的其它简单物体进行这个练习。注意：不要纠结

5、于是不是清晰地看见，大部分人开始的时间是看不到的，只要求感知到就可以了。只要你能想到我要求的细节部分就可以了。【心想强化训练2】1、腹式呼吸的同时做身体放松训练3分钟。2、闭上眼睛，想象自己看到一个红色的气球在屋子的天花板上飘动，体验那种漂浮的感觉。3、气球在室内慢慢地滚动时。你看到它碰上了墙壁、家具碰到各种物体，体验那种轻微的碰撞感。4、在气球飘到的地方，注意室内的各种物体的颜色和空间位置。一定要慢慢地进行，要注意物体的主要轮廓和颜色等细节。5、用这个方法试试你熟悉的一些地方，如:单位、学校、公园等！