健康减肥饮食搭配(0).doc

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1、合理的饮食搭配达到最佳效果早餐：蛋奶麦片粥　　材料：燕麦片50克，牛奶1瓶（约200克）、鸡蛋1只。白糖、精盐、黄油（白脱油）各适量。　　做法：　　①将麦片加一点水调成糊状，然后加一点点精盐，再将牛奶加入，调匀，先煮沸，后再用文火焖煮10分钟。　　②将调匀的鸡蛋液加入，然后加白糖、黄油再焖煮，直至黏糯即可。中餐：双菇鸡片饭套餐1.米饭75克　　2.蘑菇50克，香菇50克，鸡肉75克　　3.马兰头拌香干：马兰头：100克，豆干：25克，色拉油15克　　4.饭后茶点：木瓜100克　　能量：602千卡蛋白质：29克晚餐：米饭50克，去皮海产品50克，豆制品100克，蔬菜100克。（饭后

2、最好走动下）切记勿暴饮暴食，禁烟酒、蛋糕、高脂肪、油炸食品