身体素质恢复训练——下肢力量教案常秀玲.doc

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1、身体素质恢复训练教案上课任课班级高一6班人数62课时145分钟常秀玲时间教师教学身体素质恢复训练——下肢力量的练习内容1、使学生能掌握身体素质训练的方法教学2、发展学生的耐力、速度和力量目的3、培养学生的学习兴趣（每天锻炼半小时，健康生活一辈子），并培养学生自信、勇敢、坚强的意志。1、高一学生身体素质差距较大，已呈现出明显的强弱。学情分析2、身体素质练习比较枯燥，学生的学习兴趣普遍较弱，所以除了发展学生的耐力、速度和力量外，还要培养学生的学习兴趣。重点学生的动作规范到位，呼吸和动作相互协调；练习枯燥，学生容易偷懒难点教

2、学内容及教法要求教学组织形式一、课堂常规（2分钟）：1、体育委1、体育委员整队集合，检查到课学生人数，向老师报告，员口令用语规范、嗓★★★★★★安排见习生音清晰洪★★★★★★2、师生相互问好亮。★★★★★★2、成六列★3、宣布本堂课学习的内容及要求横队站立，二、准备活动（8分钟）集合“快、静、齐”准1、慢跑备（要求：慢跑时注意调整呼吸）部分2、徒手操：跑步时队（10分钟）头部运动4×8拍形整齐划一（双手叉腰，做前后左右的绕头活动）扩胸运动4×8拍（双手握拳，由两臂胸前平屈拳心向下，依次由屈臂向后教师领做振2拍，到直臂向

3、后振2拍）伸展运动4×8拍（双手握拳，上下伸展手臂向后振）腹背运动4×8拍（双臂上举掌心向前，抬头向后振两次臂，在向前做体前要求：屈，指尖尽量触地）1、动作正确，大方舒弓步正压腿4×8拍展（两腿成弓步，上体正直，抬头挺胸，向前压）2、动作有力度，有节侧压腿4×8拍奏（一腿屈膝全蹲，一腿向侧方伸直向下压）3、练习认真，动作协膝关节运动4×8拍调（两腿并拢，做正时针和逆时针的绕膝活动）使身体充手腕踝关节运动4×8拍分活动开（双手互握，一脚脚尖点地，同时做正时针和逆时针的活动）三、身体素质恢复训练★★★★★★1、进行原地摆臂

4、练习（要求：双脚前后站立，前脚微屈全学生分两★★脚掌着地，后脚伸直，上体前倾，双手握拳，重心在前脚上）侧观看老☆2组师做示范★★★★★★动作★★2、进行原地高抬腿练习2组（要求:一脚抬起大腿与地面平行示范讲解学习小腿下垂，落地时前脚掌着地，然后火腿，依次进行）柔韧练习：练习膝关节后韧带（要求：一脚在前脚后跟着地，后脚微屈，上体前倾，用双手抱住前脚前脚掌，身体向下压，★★★★★★尽量用腹部去贴大腿）教师示范★★★★★★基动做标准☆本3、后蹬跑练习25×2（要求:跑动时，以后我蹬地脚，向后蹬组织练习部地，在空中成弓步姿势，

5、落地后交换腿依次进行，澄地时用分前脚掌蹬地）（30分钟）每组练习结束柔韧练习：体前驱（要求：双脚并拢上体前倾用双手抱住踝后原地坐下进关节，上体下压）行柔韧练习（可适当休息2分钟4、单脚跳25×2（要求:单脚支撑身体向前跳，用前脚掌着地）左右）柔韧练习：正踢腿（要求：双手上举，单脚依次向上踢，尽量用脚尖去碰手掌5、蛙跳25米×2（要求：由屈膝半蹲开始，双脚发力用力蹬地向前跳，在空中收腹举腿，落地时双脚前伸屈膝缓冲）柔韧练习：弓步压腿（要求：两腿成弓步，上体正直，抬头挺胸，向前压）四、往返跑练习往返跑25米×2要求：1、以

6、最大步★★★1、介绍25×2往返跑幅，最少次★★★数跨过规★★★教师进行示范讲解定距离★★★教师完整示范并讲解动作要领2、后蹬腿★★★稍作停留↓2、技术要点：3、协调摆25×2米（1）跑动时身体前倾臂（2）要到底线时，最后几步要放慢速度，伸手摸线后4、调整呼立即转身吸节奏（3）最后两步大重心低，最后一步脚尖内扣，既是蹬地停止，也是转向启动蹬地的第一步（4）调整途中跑时呼吸节奏培养学★★★★★★1、放松活动生自行进★★★★★★结36步操，轻柔，放松束行体育活☆2、课堂小结部动的能力，分总结本课同学们存在的问题，表扬优点，

7、指出不足。同时达到5分钟3、师生道别，宣布下课放松的目的。课后小结