远离鼠标手的手腕瑜伽.doc

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1、远离鼠标手的手腕瑜伽　　　　现在我们的生活已经离不开电脑那么长时间的使用鼠标会使得我们的手逐渐成为“鼠标手下面小编将给大家介绍几个简单的动作来帮助您恢复手腕的灵活度非常简单我们开始吧！　　　　现代人长期与电脑为伴所引起手腕因为长期持鼠标导致腕关节僵硬之前在网上听到一句话说若干年后人类的手有可能退化到只剩下食指与中指用来控制鼠标虽然没什么可信性但是确实是现代人的一种写照如果不想成为“鼠标手那就快来学习一下手腕瑜伽吧~　　　　1、手的运动　　　　简易坐姿或坐在椅子上也可双手前平举与肩同高（注：肩一定要放松）　　　　吸气：掌心向下张开十指并且尽到你自己最大的努力张开　　　　呼气：大拇指在掌心内

2、用力捏拳　　　　重复10次练习时把注意力放在呼吸、默数、手的运动上　　　　2、手腕弯曲练习　　　　坐姿同上双手前平举与肩同高掌心向下在整个练习过程中请保持手掌始终张开手指始终是伸直的　　　　吸气：手臂伸直慢慢将手向上向后打开就像贴在墙上指尖朝上　　　　呼气：手向下指尖朝地　　　　在整个练习过程中始终保持手肘伸直不要弯曲指关节或指跟的部分手向上开始下一轮重复10次　　　　3、腕关节转动　　　　基本坐姿坐好保持背部挺直　　　　A、右臂向前伸展与肩同高大拇指在内捏拳如果有必要也可以用左手支撑你的右手　　　　这是准备姿势慢慢的转动手腕确保掌心始终是向下的手臂需始终伸直让你的手腕最大限度的转圈顺时

3、针转10圈逆时针转10圈左手同样练习　　　　B、双臂向前伸展与肩同高手臂始终伸直双腕向同一方向同时转动练习10次完成后再反方向转动10次　　　　C、和B一样练习但是手腕向相对的方向转动练习10次后再反方向练习10次　　　　这三个练习对手和手指相关的关节炎非常有益同样也能缓解因为长时间写字、打字等等引起的相关关节紧张