学舞蹈之柔韧性的练习.doc

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1、学舞蹈之柔韧性的练习　　　　找一张距离墙一定距离的桌子后抬一条腿放在桌子上手扶着墙掌握好平衡以后逐　　　　渐向后弯腰　　　　这个方法好在有支撑容易掌握好平衡　　　　但最后效果不是很好因为练习很辛苦天生又喜欢　　　　急于求成练习一段时间以后左腰和右腰进步就不一致了　　　　当我左腿放在桌子上后弯腰能逐渐看见脚、小　　　　腿膝盖的背部、大腿的时候再也不愿意练习右边的腰了　　　　更糟糕的是为了使头离大腿更近我越压越　　　　偏准确的说就是往身体的外侧弯以至于这个姿势我虽然能达到肩膀离臀部89公分真正贴墙做下腰的　　　　时候下巴也就刚好能放在枕头上虽然能看得到自己的小腿但腰

2、部离头非常的遥远　　　　一旦没掌握好平衡　　　　整个腰一起抽筋非常失败　　　　在这里不得不提一下肩膀柔韧性的重要性其实压肩很容易双手抱在胸前把肘关节随便放在一个平面上　　　　头部往下震动就可以了但那个时候觉得练这没意思就一直不练　　　　后来柔韧性最好的时候能勉强做下腰　　　　了头搁在枕头上看得见自己“站”在床上非常非常想去抓自己的脚踝但手臂一直在另外一个方向怎　　　　么也翻不过来唉