上班族全天保养颈椎指南推荐.doc

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1、上班族全天保养颈椎指南（推荐）　　　　7∶00——喝碗驱寒汤　　　　颈部受凉是导致疼痛的重要因素因此天气寒冷时外出最好戴上围巾或穿高领的衣服每天早上可以喝一碗驱寒汤预防着凉：将红糖2汤匙、生姜7片与适量清水同煮10分钟分2次喝完　　　　14∶00——搓搓后脖子　　　　伏案工作几个小时后颈椎已经达到疲劳的顶峰此时不妨适当按摩一下十指交叉放在颈部后方轻柔地摩擦直至发热　　　　18∶00——打羽毛球　　　　下班后不要呆在家里可以放风筝、游泳、打羽毛球、练瑜伽来放松颈部要提醒的是颈椎不舒服的人不适宜打乒乓球运

2、动也不要过于剧烈　　　　21∶00——大鹏展翅　　　　看电视是锻炼和保养颈椎的大好时机可以模仿“大鹏展翅”的动作来增加颈椎肌肉韧性：站立轻轻弯腰至90度将手臂向两侧展开仿佛在展翅飞翔但不要抬头坚持5分钟　　　　23∶00——拍拍枕头　　　　枕头过高或过低都会连累颈椎建议选择中央略凹进去高为12厘米左右的枕头侧卧时枕头应该与肩同高睡前不妨拍一拍枕头使其恢复蓬松睡觉时颈部不能悬空