锻炼、按摩、保养、治疗：全方位防治颈椎病.doc

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1、锻炼.按摩.保养.治疗：全方位防治颈椎病一、坚持锻炼：★1、“手部〃蛙泳：蛙泳在换气时颈部向后向上仰起，起到了反向治疗的作川，每天坚持手部游蛙泳1〜2次，每次10分钟。2、骑山地车：人们平时工作时大多数需要低头，时间长了就会造成颈部肌肉过度紧张、疲乏等，而骑山地车可使我们的头仰起來（因为山地车的车架结构较为特殊），起到了反向治疗的作用。每次骑山地车不要超过1小时，每星期2〜3次。3、颈椎操：选择一个有靠背的椅子，靠背上缘离启约10厘米，以方便头部运动。平朋丁•椅子上，两眼直视前方，后背靠于椅背上，双腿

2、取白然舒适的姿势即可，双臂放于身体两侧自然下垂。1）头向前向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位，再缓缓向后向下移动至可承受的程度后恢复至原位。2）头向左向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位，再向右向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位。3）头转向右侧至可承受的程度后向上向左旋转至正屮位置，再向左向下转至可承受的程度后按原路返回。此操每次做5〜8分钟，动作不可过快过猛，宜轻缓而柔和。4、练鸟功：中医师们很早就开始模仿动物的动作来强身健体，防治疾病，如五禽戏、太极拳等，鸟功是模拟鸟展翅飞翔的动作而来的

3、。1）起式：身心放松，双臂自然放于身体两侧，双脚并拢呈立正姿势，依个人习惯向前迈出左（右）脚，前脚跟距离后脚尖大约半脚远，两脚间距为一个半脚掌宽，以保持身体稳定。2）展翅：双臂缓慢向前向上举至与肩同高同宽时向后向外展开，同时头向前缓慢仲至可承受的最大限度，略停留2〜3秒，可以想象口己是一只悠然的海鸥飞翔于蓝天翳海中，呼吸着清新的空气，感受着温暖的阳光。3）收式：双臂按原路线返冋，头缓慢恢复至原位。此功每次反复做10次，每犬1〜2次，首次练习时切忌过于拉伸，以免肌肉、关节受伤；练习时要使背部肌群与颈部肌

4、群同时得到锻炼；动作要和缓，颈部术后或脊髓型颈椎病患者练习前请咨询医牛。★二、练爬行功：1、匍匐爬行（肘部撑地行爬行）：医学测定，直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。平时多做低位爬行动作是针对宜立负面反应最有效的逆向运动。如在柔软、平坦的地面上，做肘部贴地成支撐姿势的匍匐爬行20-25米，状似蜗牛匍匐爬行，爬速宜慢，爬幅宜小,重复2—3次，间歇20—30秒。2、跪撑爬行（手掌撐地爬行）：川两掌撑地交替向前跪撑爬行。经常练习爬行可消解气血凝滞，防治痔疮、椎间盘突出等常见脊椎病。三、颈椎病的按摩

5、：1、自我按摩：1）缓缓屈仲、旋转头颈3-4次。2）患者自行做头颈部的旋转活动。3）打八邪。两手十指分开，手指相互交叉，做两手指根相互冲撞动作，做3-4分钟。4）颈椎病的牵引：患者仰卧或坐着,每次牵引1・3次,每次时间为10・30分钟，总时数为30-60分钟。牵引的重量从3-4公斤开始，再逐渐增加到体重的1/15-1/10,具体应根据患者的年龄、颈部肌肉力量情况而定。神经根空的颈椎病患者，在朋位时下颈前屈约20度时作牵引的效果更好。一般2・3周为一疗程，需要时可休息1-3周后再做牵引。5）按摩启颈反射

6、区：此穴位于双手中指第三指节两侧，从第二指节下缘横纹线起至指根止。此穴具有预防和治疗肩颈部各种疾病的作川。找穴及按摩方法：从屮指第二指节下缘横纹线推按至指根。平日捏揉、推按此穴可预防肩颈疼痛。6）上肢的合谷（位置：押指、食指Z间。效用：测知肠胃状况、牙痛牙龈痛、眼睛疲劳、耳鸣、面疗）；7）外关（位于前臂背侧，手脖子横皱纹向上三指宽处,与止血内关相对）；8）曲池（位置：肘部弯曲处，拇指侧。效用：大肠机能异常引起的头痛、头重、下痢、轻度发烧、痔疮、胳臂酸痛,麻痹）；2、家人按摩：1）患者坐着。用拇指点按悬

7、钟穴（位于两侧外踝上3寸、腓骨后缘）30秒钟，同时患者要轻轻地左右转动头颈。2）按摩者站在患者身后，揉捏颈后肌群、两侧斜方肌，反复数遍。3）用拇指指端沿颈椎棘突两侧做掐、切法，自上而下反复几遍。4）拇指按揉两侧的：风池（在项后，与风府穴相平，当胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷中）、肩井穴（位置：在大椎穴与肩峰连线三中点，肩部最高处）肩中（位于肩臂三角肌之中央,去肩骨缝依经验实际系三寸，此穴治膝盖痛及肩痛确具卓效）等穴。大椎（位于颈根后，第七颈椎棘突起和第一胸椎棘突起Z间。换句话说，将头稍微往前垂下，不

8、动肩膀只动头颈部，会发现冇的突起会动，冇的突起不动,会动的突起数为颈推，取穴时只要找会动突起的最卜-方即町。效用:尊麻疹，痔疮,冑肠障碍）。擦、揉、捏颈后肌肉、项韧带利两侧斜方肌。5）按摩者一手托住患者下颔，另一手托住他的头后枕骨部，告诉患者颈项部肌肉放松，然后两手缓缓用力向上提拉牵引，做2・3次。用力要适度，切忌粗暴。6）双手轻轻拍击两侧肩部约1分钟。四、养成日常生活好习惯：1、注意颈部保暖：颈部保暖不仅可以避免颈部疲惫，述可以避免头颈部血管因受寒而收