我的情绪我做主--年轻人情绪管理.ppt

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1、我的情绪我做主—年轻人情绪管理悲观的人虽生犹死，乐观的人永生不老。——拜伦一、情绪的特点1、情绪的概念2、情绪的类型3、情绪的表现4、情绪的功能1、情绪的概念情绪是指人们在心理活动过程中对客观事物的态度和体验。（1）情绪有其生理基础（2）情绪是一种内心感受和体验2、情绪的类型能分辨出来吗七情说：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲等7种。3、情绪的表现（1）生理变化，如血流加速、心跳加快、呼吸加快、手掌出汗以及内分泌的变化等；（2）主观感觉，如愉快、平和、不安、紧张、厌恶、憎恨、嫉妒等感觉；（3）表情变化，如眉头紧皱、嘴角下垂、拳头紧握

2、、肌肉紧绷、眉开眼笑、声调变化、哈哈大笑等；（4）行为冲动，如鼓掌、抚摸、打人、骂人、摔东西等。4、情绪的功能自我保护的功能人际沟通的功能信息传递的功能二、年轻人常见的情绪困扰1、愤怒2、抑郁3、焦虑4、冷漠5、嫉妒6、孤独1、愤怒愤怒是由于客观事物与我们的主观愿望相违背，或愿望无法实现时，我们内心产生的一种激烈的情绪反应。即使是最可尊敬的人，也会受愤怒的奴役和凌辱。——巴勃里愤怒会使人感到紧张、压抑甚至狂躁的感觉。2、抑郁抑郁是大学生常见的情绪困扰，是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪导致抑郁的两个重要原因：遭受挫折自

3、尊受损抑郁的表现：压抑、苦闷负面自我评价，无价值、无意义，悲观失望缺乏兴趣、依赖性强反应退钝、活动水平下降回避交往体验不到快乐、自卑、自责、自罪身体反应（失眠、食欲下降、言语动作迟缓、乏力、面色灰暗、哭泣、叹息等）自杀倾向抑郁自评量表（SDS）填表注意事项：下面有20条文字，请仔细阅读每一条，把意思弄明白。然后根据您最近一星期的实际情况在适当的方格里划一个√，每一条文字后有四个格，表示：A没有或很少时间；B小部分时间；C相当多时间；D绝大部分或全部时间。A   B   C   D1.我觉得闷闷不乐，情绪低沉2.我觉得一天之中早

4、晨最好3.我一阵阵哭出来或觉得想哭4.我晚上睡眠不好5.我吃得和平常一样多6.我与异性密切接触时和以往一样感到愉快7.我发觉我的体重在下降8.我有便秘的苦恼9.我心跳比平时快10.我无缘无故地感到疲乏A   B   C   D11.我的头脑跟平常一样清楚12.我觉得经常做的事情并没有困难13.我觉得不安而平静不下来14.我对将来抱有希望15.我比平时容易生气激动16.我觉得作出决定是容易的17.我觉得自己是个有用的人，有人需要我18.我的生活过得很有意思19.我认为如果我死了，别人会生活得好些20.我平常感兴趣的事仍然照样感兴

5、趣记分办法：A、B、C、D分别记1、2、3、4分，将所有得分相加，再将总分乘以1.25，取整数即可得到标准分。2、5、6、11、12、14、16、17、18、20为反向计分。判断：以50~55分为界，超过55分为异常，说明你的情绪处于抑郁状态3、焦虑焦虑是当我们预料会有某种不良的后果而产生的不安的感觉，或是自尊心受到潜在威胁时产生担忧的心理，有忧虑、烦恼、害怕、紧张等情绪体验。中等焦虑能使我们维持适度的紧张状态，注意力高度集中。但过度的焦虑则会让我们因紧张而烦躁不安，思维混乱，注意力不集中，甚至记忆力下降，同时还容易产生头

6、痛、失眠、食欲不振、胃肠不适等不良生理反应，影响我们日常的工作和生活。你知道吗？4、冷漠冷漠就是指对外界的事物缺乏相应的情感反应，凡事漠不关心、冷淡、退让的消极情绪体验。5、嫉妒嫉妒就是当别人在某些方面，尤其是我们看重的方面胜过自己时，有时就会引起我们的不快，甚至是觉得痛苦。适度的嫉妒在一定程度上可以激起我们的自尊心，从而奋发向上。但过度的嫉妒则会影响到我们的心情。它会使我们处于消沉、怀疑、痛苦、自卑的不良情绪之中，长期如此就会影响身心健康，影响到学习的效率。嫉妒者比任何不幸的人更为痛苦，因为别人的幸福和他自己的不幸，都将使他

7、痛苦万分。”——巴尔扎克你知道吗？6、孤独每个人都有孤独的体验，要如何排解呢？孤独就是我们感到自身和外界隔绝，或受到外界排斥所产生出来的孤伶苦闷的情感。忍受孤寂或者比忍受贫困需要更大的毅力，贫困可能会降低人的身价，但是孤寂却可能败坏人的性格。——狄德罗三、年轻人情绪管理1、年轻人情绪管理“三步曲”2、察觉情绪的方法3、转换情绪的方法4、追寻快乐情绪1、年轻人情绪管理“三步曲”一个人要成为自己情绪的主人，必先觉察自我的情绪，并能觉察他人的情绪，进而能管理自己的情绪，保持鲜活的心情面对人生。1）、WHAT——现在有什么情绪？情绪管

8、理第一步就是要先能察觉自身的情绪，并且接纳自身的情绪。2）、WHY——为什么会有这种情绪？为什么生气？为什么难过？为什么觉得挫折助……只有找出引出情绪的原因，才知道这样的反应是否正常，也才能对症下药。3）、HOW——如何有效处理情绪？找到情绪的真正原因后，我们就要想一想，该用