高中生的生、心理特点与体育锻炼(理论课).ppt

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1、2、如何在体育锻炼过程中培养意志品质呢？高中生的生理、心理特点与体育锻炼一、高中生的生理特征与体育锻炼二、高中升的心理特征与体育锻炼1、身体形态的发育与体育锻炼2、心肺功能的发育与体育锻炼3、身体素质的发展1、怎样通过体育锻炼促进心理的健康发展呢？4、神经系统的发育引言：进入高中，更想有健康的身体，你知道自己的生理和心理特点吗？只有了解自我身心发展的状况，才能有针对性地进行体育锻炼，提高锻炼效果。知识要点：（1）高中生的生长发育开始进入缓慢增长期，增长的幅度不像初中那样突飞猛进。但是，身体形态、机能和运动能力向着成熟发展，身体更强壮，运动能力达到或接近成人水平。（2）高中阶段是

2、身心发展的关键时期，积极进行体育锻炼是促进身心健康发展最积极、有效的手段之一。（3）高中生的体育锻炼要扬长补短，全面锻炼。人体的生长、发育生长是指细胞的繁殖、增大和细胞间质的增加。表现为各种组织、器官和整个人的大小、重量的增加。发育是指人体形态的改变、细胞与组织的分化，以及生理功能的不断演进，发生质的变化。成熟是指生长发育基本结束，人体在形态、生理、心理上全面进入成人阶段。身体形态的发育的性别差异从图看出，男女生长发育有两次交叉现象。第一次交叉在9–10岁，女生各项指标高于男生，第二次交叉约在13–15岁，男生各项指标均再次均再次超过同龄女生，以后男女生差异继续保持，尤以身高、

3、肩宽、上臂围最为明显。最后形成男生身材较高，肩部较宽、肌肉发达；女子身材较矮、体态丰满、臀部较宽的不同体态。人体生长发育有两次高峰，一次是出生后第一年，一次是青春期。高中阶段处于青春发育后期和青年前期。身高高中学生身高的增长已度过了快速增长期，处于缓慢期。体重体重增长的特点是持续时间长，增长幅度大。随着肌肉力量的增长，高中阶段的学生体重增加也很明显。胸围高中学生除了身高、体重的增长，胸围也相应增长，虽然发展缓慢，但仍然在增长。体育锻炼应注意以下几点：（1）注意保持正确的身体姿势，包括站立、走、跑、跳、投等动态或静态姿势都应正确。并且要经常注意变换体位，不应一侧肢体或局部用力过多

4、；避免造成脊柱弯曲，肢体畸形。（2）注意练习的运动负荷。适宜的运动负荷有助于促进骨骼的生长，然而负荷强度或负荷量过大，则会使骨化提前，影响身高。特别在生长高峰期，应多采用较轻负荷、高频率的练习方法。（3）高中阶段是肌力增长较快的时期，应多采用发展弹跳和支撑自身体重的力量练习或轻杠铃的练习，以发展力量素质，较重负荷的力量练习应少采用。（4）应掌握多种运动技术，不要搞单一的专项技术训练，要以全面发展为主，以促进身体素质、身体形态全面、均衡、协调地发展。心率：心脏每收缩和舒张一次，心脏就跳动一次，年龄越小，心率越快。随着年龄增长，心跳逐渐减慢，高中学生心跳次数与成人已较接近，一般在每

5、分钟78次左右。表1-4年龄与心率的关系年龄（岁）心率（次/分）12—45—1011—1415—20120—140100—12090—12080—9070—80血压：年龄越小，血管壁弹力越好，血管口径相对比成人大，外周阻力较小，所以血压也较低。肺活量：肺活量是反映肺脏功能的主要指标。肺活量随着年龄增长逐渐增加。7岁小学生的肺活量约为1200毫升；到高中阶段，女生可达到2600毫升，男生可达到3700毫升，均已接近成人水平。体育锻炼应注意以下几点：（1）随着心脏发育的增快，高中学生承受运动负荷的能力逐步增强。但要根据自身实际循序渐进地增加运动负荷。（2）多采用发展有氧代谢为主的练

6、习。如中等速度、较长距离的慢跑，以及游泳等练习，这对发展心肺功能有很好的作用。（3）运动中要注意呼吸均称并与动作相配合，要有意识地呼气，对发展心肺功能有积极作用。身体素质是在神经系统的指挥下，身体各器官系统功能的综合表现。一般包括速度、耐力、力量、灵敏和柔韧等素质。身体素质发展阶段男（岁）女（岁）快速增长阶段7–157–12停滞下降阶段13–16缓慢增长阶段16–2017–20稳定阶段2121表1—5身体素质发展的阶段划分各项身体素质发展的高峰年龄，男生在19–22、23岁后缓慢下降。女生在11–14岁出现第一个波峰，14–17岁趋于停滞或下降，18岁后回升，19–25岁出现第

7、二次波峰。高中学生随着身体各器官系统功能的提高，运动能力比初中有较大的发展，一般到16岁以后，身体素质和运动能力基本上可以达到成人水平。不同的年龄阶段，各项身体素质增长的速度不同。身体素质自然增长最快的年龄阶段，称身体素质发展的敏感期（见表1–6）。素质指标男（岁）女（岁）一分钟仰卧起坐7–1012–137–960米跑7–1014–157–10屈臂悬垂7–1013–147–8立定跳远7–1013–147–11400米跑7–1113–147-11在体育锻炼过程中应注意以下几点：1、要取长补短，