《大家来锻炼》广西合山市岭南镇中心小学.ppt

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1、大家来锻炼执教：广西合山市岭南镇中心小学李自声同学们知道哪些体育锻炼项目呢？上面的体育锻炼哪个最常用？大家都来说一说大家知道跑步锻炼有哪些好处吗？＊能够增加血液流动，提高血液对氧气的输送能力。＊可使肺功能增强，从而提高肺活量和吸入氧气的能力。＊可以改善心脏功能，防止心脏病的发生，使心肌变得强壮有力，改善心肌血液供应。＊可以增加骨密度，防止骨质疏松。大家都来说一说一个安全有效的跑步运动应该包括三个部分哦！跑步活动整理活动准备活动跑步的过程是怎么样的呢？你知道吗？什么是准备活动？准备活动：先慢跑2至4分钟，再做几节全身的柔韧性练习，也可快步走

2、并做些与伸展运动相结合的活动。你知道吗？什么是跑步活动？跑步的量，是跑了400米还是4公里。跑步的质，是快跑还是慢跑。你知道吗？什么是整理活动？放慢速度，继续跑和走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。你知道吗？我们知道了跑步的过程，那什么时间跑步最好？A、早晨B、中午C、下午D、晚上E、以上都对考考你你们会在怎么地方跑步锻炼？A、在喧闹街道B、在运动场C、在绿荫小道D、在马路上E、以上都对考考你注意运动装备。一双合适的跑步鞋，不适合跑步的运动鞋，容易导致受伤。现代高科技面料有助于透汗排气，保持清爽。棉质服装不适合做运动服，

3、因为它们吸汗，可能导致锻炼后潮湿着凉。跑步应该注意什么？交流注意呼吸节奏均匀，跑步呼吸方式一般3步一呼3步一吸,在每次跑步的心理默念千万不要把呼吸搞乱。尽量鼻子吸嘴巴呼。跑步应该注意什么？交流注意跑步的动作。跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。跑步应该注意什么？交流跑步应该注意什么？注意控制跑步的速度和跑的量，应循序渐进，适可而止。跑步前要注意饮水，跑步时会失去的水分，如果没有及时补充，这会导致身体脱水，不但影响锻炼效果，甚至伤身。交流

4、跑步应该注意什么？饭前、饭后不宜进行跑步。饭前、饭后进行跑步容易影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，最好运动过后大约一小时后在吃东西。交流同学们，你们在跑步锻炼的时候遇到什么问题吗？同学们，今天我们学习那么多关于跑步锻炼的内容，你们谁能说说自己以后要怎么跑步锻炼？思考再见！