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时间:2020-01-11
《《大家来锻炼》广西合山市岭南镇中心小学.ppt》由会员上传分享,免费在线阅读,更多相关内容在行业资料-天天文库。
1、大家来锻炼执教:广西合山市岭南镇中心小学李自声同学们知道哪些体育锻炼项目呢?上面的体育锻炼哪个最常用?大家都来说一说大家知道跑步锻炼有哪些好处吗?*能够增加血液流动,提高血液对氧气的输送能力。*可使肺功能增强,从而提高肺活量和吸入氧气的能力。*可以改善心脏功能,防止心脏病的发生,使心肌变得强壮有力,改善心肌血液供应。*可以增加骨密度,防止骨质疏松。大家都来说一说一个安全有效的跑步运动应该包括三个部分哦!跑步活动整理活动准备活动跑步的过程是怎么样的呢?你知道吗?什么是准备活动?准备活动:先慢跑2至4分钟,再做几节全身的柔韧性练习,也可快步走
2、并做些与伸展运动相结合的活动。你知道吗?什么是跑步活动?跑步的量,是跑了400米还是4公里。跑步的质,是快跑还是慢跑。你知道吗?什么是整理活动?放慢速度,继续跑和走3至5分钟,同时做些上肢放松活动,让心率慢慢降下来。你知道吗?我们知道了跑步的过程,那什么时间跑步最好?A、早晨B、中午C、下午D、晚上E、以上都对考考你你们会在怎么地方跑步锻炼?A、在喧闹街道B、在运动场C、在绿荫小道D、在马路上E、以上都对考考你注意运动装备。一双合适的跑步鞋,不适合跑步的运动鞋,容易导致受伤。现代高科技面料有助于透汗排气,保持清爽。棉质服装不适合做运动服,
3、因为它们吸汗,可能导致锻炼后潮湿着凉。跑步应该注意什么?交流注意呼吸节奏均匀,跑步呼吸方式一般3步一呼3步一吸,在每次跑步的心理默念千万不要把呼吸搞乱。尽量鼻子吸嘴巴呼。跑步应该注意什么?交流注意跑步的动作。跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上,脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松,两臂自然有力的摆动。跑步应该注意什么?交流跑步应该注意什么?注意控制跑步的速度和跑的量,应循序渐进,适可而止。跑步前要注意饮水,跑步时会失去的水分,如果没有及时补充,这会导致身体脱水,不但影响锻炼效果,甚至伤身。交流
4、跑步应该注意什么?饭前、饭后不宜进行跑步。饭前、饭后进行跑步容易影响对食物的消化,久而久之会引起胃病,最好运动过后大约一小时后在吃东西。交流同学们,你们在跑步锻炼的时候遇到什么问题吗?同学们,今天我们学习那么多关于跑步锻炼的内容,你们谁能说说自己以后要怎么跑步锻炼?思考再见!
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