心理学第三次作业

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1、4.结合生活实际，谈谈生活压力的来源及如何运用心理学知识更好的应对压力。              一.生活中，每个人都有各种各样的压力，大致可以分为以下几类：1.生物性压力源直接阻碍和破坏个体生存与种族延续的事件，包括躯体创伤或疾病、饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、噪音、气温变化等。2.精神性压力源直接阻碍和破坏个体正常精神需求的内在和外在事件,包括错误的认知结构，道德冲突以及长期生活经历造成的不良个性心理特点等。3.社会环境性压力源直接阻碍和破坏个体社会需求的事件，分为纯社会性的。如重大社会改革，重要人际关系破裂失恋离

2、婚，家庭长期冲突，战争、被监禁等，和由自身情况造成的人际适应问题等等。在现实生活中，纯粹的单性的压力源极少，多数压力源都涵盖着两种以上因素，特别是精神压力源和社会压力源，有的是浑然一体的状态，因此必须把三种压力源作为有机整体加以考虑。二.压力的预防1.树立应激的社会观2.提高认识水平3..注意自我修养，造就良好的人格基础三压力缓解1.自我调节2.行为调节3.回避4.宣泄5.疏导6.升华和转化7.心理干预三.缓解压力的具体措施1运用言语和想象放松通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“

3、我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。2支解法请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。3想哭就哭医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成二组，分别询问他们是否哭泣过，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里

4、有益得多。4一读解千愁在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。5拥抱大树在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。6运动消气法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人们如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆铺满了海

5、绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。7看恐怖片英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影8嗅嗅香油在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经，刺激或平伏人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张心理压力很有效果。9吃零食吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要，而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。10穿上称

6、心的旧衣服穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨起来。11养宠物益身心一项心理学试验显示，当精神紧张的人在观赏自养的金鱼或热带鱼在鱼缸中姿势优雅地翩翩起舞时，往往会无意识地进入“宠辱皆忘”的境界，心中的压力也大为减轻。