浅谈现代游泳训练技术

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1、浅谈现代游泳训练技术综合张莉嘉约3059字游泳训练的历史从游泳竞赛出现后就已经开始了。现代游泳训练到今天已经发展了100余年。100年来游泳训练从无到有从简单的技术改进到多种训练方法和手段的运用从单纯的追求运动量到注重强度与量的结合从注重发展运动员的休能到强调技术和专项能力并重发展。简单的说游泳训练的发展同人们对于游泳项目的本质的认识紧密联系。随着人们对于游泳运动本质的更深入的研究和认识游泳训练的发展也进入到了一个新的阶段。对于我国游泳工作者来说最重要的一点是我们应当具备更为深刻的和科学的观念对游泳运动训练的认识应当建立在科

2、学的思维方式基础上这一点是十分重要的。一、训练量与强度的合理结合人运动量训练理论的主要理论依据是运动成绩是建立在良好的耐力基础上提出了耐力出速度的观点。运动生理学理论指出有氧代谢是无氧代谢的基础高水平的无氧代谢是建立在高水平的有氧能力基础之上的。这为大运动量训练理论提供了理论依据。在50年代初期间歇训练开始应用于游泳训练这为增加训练量提供了主要方法。但是大运动量训练也带来了一些负而的影响。•其结果是中长距离的项冃成绩提高很快而短距离项冃的成绩则停滞不前。此外运动员容易产生疲劳。大运动量训练的主要代表人物是澳人利亚的卡莱尔他的

3、训练理论与思想对我国游泳界有很深远的影响。进入60、70年代随着训练理论的深入发展人们也开始认识到不仅要注重训练的数量而且要重视训练的质量强度。以美国为代表的人负荷派主张不仅训练量要大而且还要和高强度训练很好的结合起來。这种训练理论在实践中被证实是行之有效的。美国运动员在60年代末期70年代初期依靠这种训练方法取得了很大的成功。随着对游泳运动实质的不断认识逐渐发现单纯的强调人运动量或者运动强度都是不好的而应根据运动员的具体情况及训练忖标将运动强度和运动量合理的结合。二、高原训练在高原环境下大气压力随海拔高度增加而下降使得单位

4、体积中的氧减少。在这种环境中进行训练给运动员额外的增加了负荷。原民主德国游泳运动员曾多次采用高原训练并取得了较好的成绩。自80年代以后我国游泳教练员、运动员也多次进行了高原训练科研人员对进行高原训练对游泳选手的身体机能、运动能力的影响也做了深入的研究。研究发现高原训练可视为一种承受高乳酸的训练在同样游速、距离条件下高原训练的血乳酸值明显高于平原但是这种增高可以逐周逐次的下降承受高原强度训练的适宜高度为1890米高原训练提高了心血管系统功能的效率高原训练的超量恢复从乳酸一速度曲线右移心血管功能的改善血红蛋白的凹升提示为运动成绩

5、提高的物质基础反之亦然。但是许多教练员和运动员发现高原训练有时也并不能达到理想的效果高原环境给运动员在完成训练时带來很大的生理、心理上的负荷训练的强度也很难提高。因此目前有许多运动专家建议采用高养低训的方式进行训练。即釆用特殊的装置模拟高原环境如高压氧仓使运动员在高原环境下生活在平原环境下训练。国外有运动员进行了这样的训练也取得了理想的效果。三、恢复成为训练的一部分尽管日前的研究对于疲劳产生的原因还不是很清楚但随着人们对于疲劳机制的深入研究恢复的重要性被广大教练员所认识。耍保证运动员能够承受训练负荷、保持良好的竞技状态、避免

6、产生过渡疲劳就耍求教练员和运动员在训练中采用合理的训练负荷并积极采用有效的恢复措施才能保证运动员完成训练任务。因此在当今的游泳训练中恢复已成为训练的一部分在训练中恢复训练已成为专门的练习被安排。在游泳训练后常用的恢复手段主要有水疗、按摩、药物等医学、生物学恢复手段。此外也运用心理学、教育学、营养等手段加速机休的恢复。四、多周期、小周期训练的运用高水平的运动员往往采用多周期的训练划分。这主要同运动员的不同训练阶段的训练方向有很人关系。在小年龄组时训练多余比赛而在某一阶段训练和比赛并行在某一阶段比赛多余训练在某一阶段需要一段时间

7、的训练也需要较长时间的比赛。这些变化主要是根据运动员的实际情况來制定的。较多的比赛对于运动员的训练提出了较新的问题就是如何处理训练与比赛之间的关系以及比赛Z间的训练的安排及恢复问题。高水平的运动员常采用多周期、小周期的训练方式将非重大比赛纳入到训练的系统中成为训练的一部分即所谓“以赛代练频繁的比赛和运动员能力的提高Z间的关系述并没有完全清楚的理论解释但是在实际的应用中运动员取得了较为理想的训练效果。合理的安排训练和比赛充分的利用比赛是现代游泳训练的主要发展方向。在频繁的比赛Z间许多高水平选手在训练中常常安排多个连续的3-4天

8、小周期的训练这主要是便于教练员对运动员身体情况、训练情况的掌握便于及时作出相应的调整。这道理解释起来就像在拍皮球每拍一下都更用力使球越弹越高最后有一个大的总跃。当然这种解释是对事物现彖的描述而更深刻的机理的变化我们的研究述是不够深入的。但比赛的重耍性是不可置疑的。比赛的概念应当是包含了训练