颈椎养护的健康知识讲座

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1、颈椎养护的健康知识讲座一、颈椎病的特点有哪些？　1、发病率高2、年轻化的趋势明显3、对工作学习有明显影响4、生活质量明显降低二、运动的康复，有可能对颈椎的恢复起到一个什么样的作用呢？　　得了颈椎病的患者，好多人都感觉自己的脖子好像是没有力量了，支撑不住自己的头了，还有一些病人会觉得我的背部或者颈部压着什么东西，而且发紧发硬，还有一些病人会觉得头在旋转的过程中，不灵活了。通过我们的运动，既可以增加肌肉的力量，使我们的支撑力更好，另外又增加我们颈部的灵活性，可以恢复病人的许多运动，使他们的工作和学习能够达到一个更好的效果，使他们的生

2、活质量能够提高。通过我们的颈部的运动，还能缓解颈部和背部肌肉的痉挛，使患者缓解疲劳，使他的生活质量恢复得更好。三、颈椎都可以进行哪些锻炼呢？　　颈部的锻炼我刚才也说了它的作用。它的锻炼包括一个活动度的锻炼，比如说我们这个颈椎可以做前屈后伸还有一些旋转的运动。如果这个运动活动度减小的话，给患者带来了很多的不便。比如说有的患者，我需要转头的时候转不过去，这非常不方便。一个是增加灵活度，再有就是增加肌肉力量的练习。比如说一根电线杆不稳了，我们在电线杆周围给它俩上几根钢丝，会更加的稳定了。四、颈椎部的活动度练习，都可以做哪些训练呢？　颈

3、部的活动度可以做颈部的前屈练习。我们的双手叉腰，下颌尽量的内收，向胸部靠拢，颈椎部尽量的前屈，一直屈到极限，中间要停留五秒钟再恢复到中立位。下面还有一个后伸的运动，我们的颈部尽量向后伸，下颌向上抬起，伸到你极限的位置停留五秒钟再恢复到中立位。我们在街头看见好多上了年纪退休的人，他们也在做这个运动，非常快，这样非常容易造成运动损伤，在做这个角度训练的时候，一定要注意缓慢的运动。一定要伸到极限。五、颈部的前屈练习有可能对颈椎起到一个什么样的帮助呢？6　　这样使我们的颈椎向前屈和后伸的运动得到恢复。我们的颈椎还有一个向左右侧屈的运动，

4、头部向一侧仰，尽量使我们的耳朵向肩关节这个部位来贴近，达到极限位以后恢复到中立位。另外还有一个旋转运动，这个动作是这样的，我们的头在水平位向一侧旋转，使我们的下颌尽量向肩关节靠近，再转回到中立位，这也是两个动作，左侧的和右侧的，这个也是要缓慢的进行。六、颈部活动度锻炼重点回顾：　　四个主要动作，颈部的前屈、后伸、侧屈和旋转。做这些动作需要注意的是动作要缓慢而且一定要到位，要做到自己的极限，并在极限位置处停留五秒钟，练习次数是10次一组，每天做两组。七、颈部还有哪些锻炼呢？　　1、颈部牵伸的锻炼，就是把我们的肌肉拉长，这样可以缓解

5、痉挛的症状。第一个牵伸动作就是我们颈部的侧屈前伸，也是头往一侧歪，这时候我们的手臂从它的侧方绕过头，然后扶在他耳廓的上缘，这样在我们侧屈的基础上，手给它一个力量，使肌肉尽量的拉长，做这个动作的时候，我们可以感觉到颈部分一侧的肌肉逐渐在拉长，等你做完这个动作以后，觉得颈部的肌肉特别的舒服，这个也是左右交替进行的，每天要做两组，每组10次。　　2、转头推臂。我们一侧手叉腰，一侧手推向侧方，头转向另外一侧，在做这个动作的时候，我们的下巴尽量向肩关节的方向旋转，推出去的手臂尽量用力向前推，这时候我们就感觉到旋转的颈椎部的一侧，肌肉在拉长

6、，肩关节的后侧也在拉长。　　3、抱头张肩动作，这也是牵伸肌肉的。抱头的同时肘关节要逐渐向内侧贴近，这时候给头一个下压的力量，使我们颈后侧的肌肉得到一个牵伸，在张肩的时候，我们肩关节前侧肌肉也在牵伸。八、颈部牵伸练习重点回顾：　　三个主要动作，侧屈牵伸，转头推臂，抱头张肩。做这些应缓慢进行，并用力做到自己的极限，让自己能够感觉到颈部肌肉有被牵拉的感觉。联系次数是10次一组，每天两组。九、颈部肌肉力量，这个力量怎么来锻炼呢？6　　这个力量的锻炼跟刚才的就不一样了，我们需要在运动到极限以后，施加一定的阻力，使它有一个对抗的作用，使肌肉

7、力量加强。　　第一个动作是前屈抗阻，双手交叉放在额前，双手有一个向后推自己头的力量，您的头要向前顶，他们两个形成一个对抗，这样的话颈部屈肌的力量就得到锻炼了。　　第二个动作抗阻后伸，跟前面一个动作相反，双手交叉放在枕后，这时候我们的颈椎做一个后伸的运动，我们双手向前顶，给它一个阻力，这样使颈椎部后侧的力量得到锻炼。　　第三个动作抗阻侧屈，在做侧屈的时候，我们的一只手放在头的侧面，然后你做侧屈的运动，这个手要顶住你的头不让它做侧屈的运动，给它一个阻力，我们就觉得颈椎部侧方的肌肉在用力。　　第四个动作抗阻旋转。十、颈部肌肉力量锻炼重

8、点回顾：　　四个主要动作，抗阻前屈，抗阻后伸，抗阻侧屈和抗阻旋转。这些动作是基本不动的，主要靠手与头之间力量的对抗来达到，因此这组练习最重要的就是对抗的力量要足够，保持的时间也要足够，大约应持续10秒钟左右。练习次数是10次一组，每天两组。十一、通常人除了脖子这