代谢当量(MET)在有氧运动中的运用)

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1、簡介您經常會在俱樂部有氧器械如：跑步機、臺階器、橢圓機的顯示幕幕上看到這樣一個英文單詞“MET”，它到底代表什麼意思和作用呢？如果您有興趣就請接著往下看吧！MET是MetabolicEquivalent的縮寫，中文翻譯過來是“代謝當量”。它是指運動時的代謝率與安靜時代謝率的比值，很多有氧訓練器械都會用它來顯示運動強度、估算熱量消耗。代謝當量的定義：1MET也被定義為每公斤體重每分鐘消耗3.5毫升氧氣，大概相當於一個人在安靜狀態下坐著，沒有任何活動時，每分鐘氧氣消耗量。一個5METs的活動表示運動時氧氣的消耗

2、量是安靜狀態時的5倍。MET是用於表示各種活動的相對能量代謝水準，也是除了心率和自覺運動強度以外的另一種表示運動強度的方法。代謝當量的用途1.指導特殊人士的日常生活活動和職業活動的選擇。一些嚴重的心血管病患者不能像正常人一樣進行所有的日常生活活動或職業活動，需要在醫院進行相關測試來確定患者的安全運動強度，然後根據常用日常生活、娛樂及工作活動的代謝當量表（表1）選擇合適的活動。2.一些用於治療心血管疾病的藥物有影響正常心率的作用，服用這些藥物的心血管疾病患者運動時的心率就不能準確地反映運動強度的真實情況，因此

3、，這時就會使用代謝當量（MET）來表示運動強度。3.根據相關計算公式可以將代謝當量（MET）轉換成能量消耗量，能夠幫助我們計算出每次訓練所消耗的熱量，這對於控制體重的人士是非常有價值的。4.在一些特殊情況下（比如：給一些患有嚴重心血管疾病的人士設計運動處方）運用代謝當量表示目標運動強度時，可以通過代謝當量公式計算目標運動強度相對應的負荷量。ACSM（AmericanCollegeofSportsMedicine）代謝當量計算公式2006ACSM設計了用於計算走路、跑步、固定自行車、臺階的總氧氣消耗量（Gro

4、ssVO2）的代謝當量公式。由於沒有考慮到年齡、性別、運動技巧和體格大小對於這些運動類型的能量消耗的影響，因此這些公式只是相對精確地估算運動時總氧氣消耗量（GrossVO2）。運動類型計算公式步行GrossVO2=3.5+0.1×（速度）+1.8×（速度）×（坡度百分比）跑步GrossVO2=3.5+0.2×（速度）+0.9×（速度）×（坡度百分比）GrossVO2=7+1.8×（功率）÷（體重）固定自行車（下肢）固定自行車(上肢)GrossVO2=3.5+3×（功率）÷（體重）上下臺階GrossVO2=3

5、.5+0.2×（上臺階速度）+1.33×1.8×（上臺階速度）×（臺階高度）注：代謝當量公式算出的氧氣消耗量是總的概念，他們提供的是個人的總氧氣消耗量（GrossVO2），包括安靜時的氧氣消耗量(RestingVO2)和運動時額外的氧氣消耗量。為了測定一節訓練課的淨氧氣消耗量(NetVO2)，用總氧氣消耗量（GrossVO2）減去3.5ml/min/kg（安靜時的氧氣消耗量RestingVO2)即可得到。資料來源：AmericanCollegeofSportsMedicine(ACSM).2006.ACSM

6、’sguidelinesforexercisetestingandprescription,7thed.Philadelphia:LippincottWilliams&Wilkins.公式中單位設定：總氧氣消耗量VO2單位：毫升/公斤/分鐘速度單位：米/分鐘功率單位：公斤/米/分鐘體重單位：公斤上臺階速度單位：每分鐘/次，每次上下臺階共四拍臺階高度單位：米代謝當量計算公式的實際運用例1：邁克（男性），體重80公斤，他非常喜歡戶外跑步（平地），每週跑步5次，每次30分鐘跑5公里（勻速），他想知道他每次跑步能消

7、耗多少熱量？如果他堅持3個月，他可以減少多少脂肪?首先計算他跑步的速度：5公里/0.5小時=10公里/小時=167米/分鐘；由於是在平地跑步，坡度百分比為0%；體重=80公斤然後利用跑步的代謝計算公式計算每次運動總氧氣消耗量：每次運動總氧氣消耗量GrossVO2=3.5+0.2×（速度）+0.9×（速度）×（坡度百分比）                                                       =3.5+0.2×167米/分鐘+0.9×167米/分鐘×0%         

8、                                              =3.5+33.4                                                       =36.9毫升/公斤/分鐘總代謝當量（GrossMETs）=總氧氣消耗量GrossVO2÷3.5毫升/公斤/分鐘                                         =