坐月子食谱菜单一览表

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1、67月子餐食谱介绍及制作方法内容介绍页数一、月子餐食谱一览表……………………………………………………………………11、顺产食谱一览表……………………………………………………………………12、剖产食谱一览表……………………………………………………………………5二、月子餐制作方法介绍…………………………………………………………9三、月子营养配餐…………………………………………………………………………261、坐月子，15个食补小秘诀………………………………………………………262、月子里的5个饮食误区……………………………………………………………263、准妈妈产后

2、补血食物大搜罗………………………………………………………274、月子中妈妈最需哪些营养？………………………………………………………275、产妇分娩后的膳食四大宝…………………………………………………………286、产妇应吃哪些水果？………………………………………………………………307、产妇适宜食用的蔬菜………………………………………………………………308、五种食物滋补妈妈产后身体………………………………………………………31四、每一阶段调配餐点功效讲解……………………………………………………………331、第一阶段：排毒与修复（1-14天）………………………

3、………………………342、第二段：收缩内脏周：目的是收缩子宫与骨盆腔………………………………403、第三四段：滋补营养、调养体力，补血、理气，预防老化……………………45五、催乳食谱…………………………………………………………………………………50六、坐月子营养食谱…………………………………………………………………………511、豆品类………………………………………………………………………………512、蛋品类………………………………………………………………………………533、牛羊类………………………………………………………………………………544、鱼虾类………

4、………………………………………………………………………565、鸡鸭类………………………………………………………………………………60七、炖汤…………………………………………………………………………………………63八、月子注意事项：……………………………………………………………………………65九、执行产后瘦身四大关键30天内迅速恢复身材…………………………………………6667整个月子餐按照产后的不同阶段分为三部分：第一周代谢排毒阶段（调理餐）、第二周收缩内脏阶段（调理餐）、第三周和第四周相同，滋补进养阶段（调理餐）坐月子顺产食谱菜单一览表第一周代谢排毒阶段（顺

5、产）日期时间第1天第2天第3天第4天第5天第6天第7天早餐生化汤1/3生化汤1/3生化汤1/3生化汤1/3生化汤1/3生化汤1/3生化汤1/3麻油猪肝麻油猪肝麻油猪肝麻油猪肝麻油猪肝麻油猪肝麻油猪肝五谷饭黄豆糙米饭薏仁饭黑米饭糙米饭五谷饭黄豆薏仁饭月悦糯米粥月悦糯米粥月悦糯米粥月悦糯米粥月悦糯米粥月悦糯米粥月悦糯米粥早点红豆汤红豆汤红豆汤红豆汤红豆汤红豆汤红豆汤坐月子饮料养肝汤坐月子饮料养肝汤坐月子饮料养肝汤坐月子饮料午餐生化汤1/3生化汤1/3生化汤1/3生化汤1/3生化汤1/3生化汤1/3生化汤1/3首乌猪心（舒心汤）山药木耳排骨竹荪链子猪心当归排骨（润

6、颜汤）归芪猪心（润颜汤）膳食排骨（养膳汤）四神猪心（生养汤）五谷饭黄豆糙米饭薏仁饭黑米饭糙米饭五谷饭黄豆薏仁饭午点月悦糯米粥红豆汤月悦糯米粥红豆汤月悦糯米粥红豆汤月悦糯米粥晚餐生化汤1/3生化汤1/3生化汤1/3生化汤1/3生化汤1/3生化汤1/3生化汤1/3枸杞鲜鱼汤当归鲜鱼汤（润颜汤）麻油鲜鱼汤首乌炖鱼汤（舒心汤）干贝鲜鱼汤生菇鲜鱼汤十全炖鱼汤（大全汤）养肝汤坐月子饮料养肝汤坐月子饮料养肝汤坐月子饮料养肝汤晚点红豆汤或者妇宝红豆汤或者妇宝红豆汤或者妇宝月悦糯米粥红豆汤月悦糯米粥红豆汤坐月子饮料坐月子饮料坐月子饮料坐月子饮料坐月子饮料坐月子饮料坐月子饮料1

7、、不吃猪肝可改为养肝或鸡肝2、不吃猪心可改为羊心或鸡心；不吃猪腰可改为羊腰3、麻油鸡可选麻油乌骨鸡、麻油草鸡4、仙杜康和妇宝可用养肝汤、坐月子饮料、鱼汤等汤水来冲泡5、另外两包生养粥可在本周煮水喝当茶饮67第二周收缩内脏调理餐（顺产）日期时间第1天第2天第3天第4天第5天第6天第7天早餐生化汤1/3生化汤1/3生化汤1/3生化汤1/3生化汤1/3生化汤1/3生化汤1/3麻油腰花杜仲腰花（丽身汤）黑木耳腰花麻油腰花杜仲腰花（丽身汤）黑木耳腰花麻油腰花五谷饭黄豆糙米饭薏仁饭黑米饭糙米饭五谷饭黄豆薏仁饭时令时蔬时令时蔬时令时蔬时令时蔬时令时蔬时令时蔬时令时蔬月悦糯

8、米粥月悦糯米粥月悦糯米粥月悦糯米粥月悦糯米粥月悦糯米