康复师建议的膝盖锻炼法

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1、在生活中，很多人对关节的保护意识很差。有些看起来是健康的行为和运动，却可能是加速关节退化的原因。多留意一些生活细节，就可以减少对关节的损伤：如跪着擦地、频繁爬山、家务过多、跳绳等运动过量都会导致关节损伤。日常五招教你轻松保护关节1、合理饮食结构，注意适量补钙学会科学饮食，注意钙质摄入。每日膳食必须多种食物适当搭配，以满足人体对各种营养素的需要。各类食物所提供的营养成分不尽相同，没有一种食物能供给人体需要的全部营养素。另外，中老年人在膳食中应注意多食含钙食物，如牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高

2、，应注意补充。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可增加钙质摄入。另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝关节的保护。同时应多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙吸收。2、养成良好习惯防止关节受潮、受凉。尤其在气候变换季节，及出汗、酒后、睡眠时，风寒潮湿最容易侵袭致病。膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重。故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋。如坡跟的休闲鞋，

3、这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。3、重视自查，早期诊治当出现反复膝盖疼痛、酸胀，下楼腿疼，或天气变化时关节不舒服等症状时，应引起重视，这些都是关节疾病初期的信号。当存在关节病的典型症状如关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时应及时到正规医院检查、诊断。早期的关节病通过对症治疗、保护和锻炼，能够缓解症状、改善功能、延缓病程及矫正畸形。膝盖不好的患者是该锻炼还是该休息?医生建议：

4、膝盖特别疼痛的时候就要休息，这是死命令；膝盖不疼时就要适量锻炼。锻炼膝关节哪里？怎么练？主要是锻炼关节周围的肌肉（包括肌肉的力量、反应性、敏感性和平衡性），因为肌肉是关节的保护索，只有坚强的肌肉，才能让膝盖稳定，不继续受伤。下面教给大家几个实用动作，来增强关节活动能力！坐位伸膝坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左（右）膝伸直，并保持直腿姿势5—10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10—20次。俯卧屈膝俯卧位，双手在头前交叉，将头放在手臂上，然后将左（右）膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部

5、，并保持屈膝姿势5—10秒钟，再慢慢放下。两腿交替或同时进行。重复练习10—20次。直腿抬高仰卧位，双手置于身体两侧，左（右）腿伸直抬起到最高位置再放下为一次，交替进行，十次为一组，每天五组到十组。下肢外展内收侧卧位，头置于手臂上，左（右）腿伸直外展、内收为一次，十次为一组，每天5-10组，交替进行。图片来源：德州康正骨科医院康复科　付茂泉关节是人体的重要组成部分，缺少关节的支撑，就无法正常的运动与生活，因此无论是年轻人还是老年人，都应注重关节的保养，提高身体的灵活性，营造美好的健康生活。