2014年2月武术兴趣班学期计划

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1、肥城二中武术兴趣班教学计划1、指导思想丰富学校体育课堂，传播武术文化，弘扬武术精神；培养学生的意志品质和武术运动能力（包括基本身体素质）。2、培训目标通过一定时间的训练，使学生能够自主演练成套武术动作，参与学校集体活动的武术表演；能够掌握一定的武术技击方法，提高对武术文化的热爱。3、本学期目标每名学生都能掌握一定数量的武术基本动作，学会一个武术套路；在学期后段对学生所进行检验。4、具体安排一：组织学生报名，制定工作计划二：确定学生名单，开始基本动作教学——压腿、踢腿、冲拳三：基本动作教学——基本手型、

2、步型，仆步穿掌四：基本动作教学——弓步冲拳、弹踢冲拳五：基本组合教学——步型组合“五步拳”六：基本套路教学——形神拳1-2动七：基本套路教学——形神拳3-6动八：基本套路教学——形神拳7-9动九：自编武术动作十：学生考核肥城二中大课间武术主题活动计划课次内容练习方法建议1并步抱拳两脚并步，两拳从腰部向前方猛力冲出，高与肩平。眼视前方。2拳1各部位名称：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮.2动作说明：五指卷紧，拇指压于食指、中指第二指节上。要点：拳握紧、拳面平、直腕。易犯错误：拳面不平、屈腕。纠正方法：讲解拳

3、的攻防作用。教法提示：先示范与讲解拳的规格、要求，再采用手型变换练习。3掌1各部位名称：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿2动作说明：四指伸直并拢，拇指弯曲紧扣于虎口处。要点：掌心开展、竖指。易犯错误：松指、掌背外凸。纠正方法：讲解掌的攻防作用。教法提示：同拳。4勾动作说明：五指撮拢成勾，屈腕。要点：屈腕。易犯错误：松指，腕没有扣紧。纠正方法：讲解勾手的攻防作用。教法提示：同拳。5冲拳1预备姿势：两脚左右开立，两拳抱于腰间，拳心朝上。2动作说明：右拳从腰间旋臂向前猛力冲出，力达拳面，目视前方要点：挺胸、收

4、腹、直腰、出拳快速有力，做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。6  推掌 1预备姿势：同冲拳。动作说明：右拳变掌，以掌外沿为力点向前猛力推出，目视前方要点：同冲拳，注意沉腕、翘掌、力达掌外沿。易犯错误与纠正方法：同冲拳。教法提示：同冲拳7弓步 动作说明：前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部约与脚面垂直；另一腿挺膝伸直，脚尖里扣斜向前方，全脚掌着地，上体正对前方，两手抱拳手腰间要点：挺胸，立腰；前腿弓、后腿绷8马步 动作说明：两脚左右开立约为脚长三～四倍，脚尖正对前方，屈膝半蹲，大腿成水平，眼看

5、前方，两手抱拳于腰间要点：头正、挺胸、立腰、扣足9虚步 动作说明：后脚尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚掌着地；前腿微屈，脚面绷紧，脚尖虚点地面要点：挺胸、立腰、虚实分明。10仆步 动作说明：一腿全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，全脚掌着地，膝与脚尖稍外展；另一腿平铺接近地面，全脚掌着地，脚尖内扣要点：挺胸、立腰、开髋，全脚掌着地。肥城二中大课间武术主题活动计划课次内容练习方法11歇步动作说明：两腿交叉屈膝全蹲，前脚全脚掌着地，脚尖外展；后脚跟离地，臀部外侧紧贴后小腿要点：挺胸、立腰、两腿贴紧1

6、2抡拍预备姿势：开步站立。动作说明：成左弓步，同时右掌向前下方伸出，左掌心朝里，插于右肘关节处上动不停，成右弓步，同时右臂抡至右上方，左掌下落至左下方随即，上体右后转，同时右臂抡至后下方，左臂抡至前上方即而，上体左转成右仆步，同时右臂拍至右腿内侧拍他，左臂停于左上方；目随右手13形神拳－）并步抱拳礼（二）左右侧冲拳开步双推掌、震脚砸拳。成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。目视前方重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。目视前方14形神拳复习同上15形神拳（三）插不双摆掌、转身推掌、弹腿推掌

7、、弓步冲拳、轮臂砸拳、弓步冲拳。同上右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方16形神拳（四）震脚左弓步双推掌、轮臂拍脚、弓步顶肘。左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳17形神拳（五）歇步冲拳、提膝仆步穿掌、虚步挑掌、震脚提膝上冲拳。两腿起立，身体左转。随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。同时左腿屈膝提起，目视右手。上动不停，左脚

8、落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。目视左掌18形神拳六）弓步架拳、蹬腿架拳、转身提膝双挑掌、仆步抡拍、弓步架偛裁拳并步抱拳。左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。目视前方左脚向右脚靠拢成并步。同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。目视前方19形神拳（整套练习）组合动作的练习，主要是巩固和提高武术的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步”的协调一致。    （3