给业余羽毛球选手的训练实施计划书

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1、（一）全面提高阶段技术教学训练原则41．在移动中正确掌握和熟练运用基本技术42．不断制造难度，在对抗情况下熟练地掌握基本技术43．在发展全面技术的基础上，突出特长技术的训练54．技术的掌握和发展必须与个人打法特点及战术密切配合5（二）主要手法的教学法5(1)注意准备动作的合理性5(2)全身要协调用力5(3)关键是提高奇球动作的节奏性6(4)提高掌握动作一致性和突变性的能力6(5)要注意击球点的选择6(6)要注意球与球拍的接触点与面6(7)要注意提高肩关节的柔韧性及伸展面的训练61．握拍法的教学72．正手发高球和正手挑球技术的

2、教学73．后场上手击球（高、吊、杀）技术的教学84．网前高点搓、推、勾、扑技术的教学85．接吊与接杀技术的教学9（三）步法的教学法9<一>暖身运动：12<二>重量训练：12羽毛球之重量训练13如何提高挥拍速度14双打进攻141，赢取进攻机会。142，进攻的位置143，进攻的方式154,封网15总结16双打防守.....精华篇161.前言162，站位173，手法184，击球185，关于斜线球19关于产生手腕爆发力的诀窍之反手篇20一问：“如果手臂的制动完全靠肘关节,那么是否很容易受伤？毕竟手持拍挥出,惯性还是挺大的。希望指点，

3、同时请回答正手杀球时的制动是否也是同样由肘关节来完成的？20二：打羽球用腕应是“甩腕子“而不是“掰腕子“21三：练习方法步骤21四：腕力不是一定要靠肘关节锁定才能发挥的。21羽毛球体能训练要领ZT22(一)身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排22(二)专项性力量练习的内容和方法231．上肢专项力量练习232．躯干专项力量233．下肢专项力量练习23（三）发展速度素质的练习231．反应速度的练习242．动作速度练习243．移动速度练习24（四）发展耐力素质的训练241．以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习252．间歇性专项步法练

4、习253．多球练习25（五）发展柔韧素质的练习25（六）发展速度耐力素质的练习25羽毛球技术训练要领26（一）羽毛球技术的特点与要求261．手法上的一致性特点262．手法上的灵活与突变性特点263．步法的全方位特点264．步法的快速和灵活特点26（二）全面提高阶段技术教学训练原则271．在移动中正确掌握和熟练运用基本技术272．不断制造难度，在对抗情况下熟练地掌握基本技术273．在发展全面技术的基础上，突出特长技术的训练274．技术的掌握和发展必须与个人打法特点及战术密切配合28（三）手法的教学训练方法281．注意准备动作的

5、合理性282．全身要协调用力283．关键是提高奇球动作的节奏性284．提高掌握动作一致性和突变性的能力295．要注意击球点的选择296．要注意球与球拍的接触点与面297．要注意提高肩关节的柔韧性及伸展面的训练29（四）步法的教学训练方法291．注意站位姿势的合理性302．注意回动至中心的灵活性303．注意步法起动及回动的节奏性304．要特别注意和重视回动的技巧305．要注意起动的技巧306．要注意髋关节柔韧性和伸展面的训练317．要注意步法的小调整技巧31步法训练31一，（前场区步法训练）放五个羽毛球在羽毛球场右前角，人站在

6、发球线中央。31二（前中场过渡步法训练）此时五个球在羽毛球场左前角，人仍在发球线中央。32三（中场转身步法训练）此时五个球在球场右腰处，人仍在发球线中央。32四（中后场过渡步法训练）此时五个球在球场左腰处，人站在发球线下面一点的场中心处。32五（后场区步法训练）此时五个球在球场右后方，人站在发球线下面一点的场中心32羽毛球步法33一、上网步法331、跨步上网332、垫步或交叉步上网333、蹬跳上网34二、后退步法341、正手后退步法342、头顶后退步法343、反手后退步法34三、两侧移动步法351、向右移动步法352、向左移

7、动步法35四、起跳腾空突击步法35给业余羽毛球选手的训练计划书为了更好地学习和掌握羽毛球击球技术，必须了解击球技术动作的基本结构。根据羽毛球击球技术的基本规律，我们把每个击球技术动作，从功能上分解为准备、引拍、挥拍、击球（还原）四个部分。准备动作包括身体站位姿势和手将球拍持在什么位置；引拍是击球前期的准备，其动作方向往往与挥拍击球方向相反或不一致，是为下一步的挥拍做准备，也是一个势能积累；挥拍是击球的发力过程。从脚部、腰部、肘部、腕部到手指，必须是一个连贯、协调的力量传递过程，最后的闪腕鞭击动作是增加挥拍动作力量的关键；击球

8、（还原）是指挥拍最终击中球时的动作，击球者根据战术需要，通过控制挥拍速度、拍面角度，使球以不同的飞行弧线落到对方的某个区域。击球后，击球者应有顺势随前动作收回球拍，恢复到准备状态。下面分手法和步法分别介绍，手法又分为握拍法、正手发高球和正手挑球技术、后场上手击球（高、吊、杀）技术、网前高点