练吐纳调息的基本方法

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1、..练吐纳调息的基本方法练吐纳调息的基本方法吐纳调息锻炼的基本方法，是指吐纳调息的指导者，练功者，必须了解或掌握的基本方法及有关知识。目前一般分为调身、调息、调心三大类。这“三调”的分类，起自隋·智凯的《童蒙观》。调身即姿势或动作的锻炼，调息印呼吸或内气的锻炼，调心即意念掌握和运用的锻炼每一次吐纳调息锻炼的过程，都是这三者的有机结合与运用。一.调身调身即调整身体，是姿势的锻炼。指练功者在练功时间内所采取的体位及其形态。要求练功者能在这一段练功时间内，使身体各部分都处在适合生理、自然的情况下，有利于全身放松，调整气息以及意念的集中和运用。姿势是练功的第一关，一定要正确掌握。姿势本身就有

2、一定的治疗作用。练功的姿势总的分为坐、卧、站、走四类，并且根据锻炼的实践，又总结出不少具体的姿势，其中坐、卧、站的应用比较普遍，行走的姿势则较少应用。1、坐式：坐式是练功中应用得最普遍的姿势，常用的有：Word格式..(1)平坐式：坐在方凳或椅子上，自然端正，头正直，松肩含胸，口眼轻闭，两手轻放在大腿上，腰部自然伸直，腹部宜松，臀部1/3或1/2坐在凳上，要平稳，靠椅高低适宜。两足平行分开，两膝与肩同宽或相距两拳。平坐为坐式中最普遍、最常用的一种，除体质极度衰弱的病人不能持久外，一般均可采用，年老体弱者可与卧式交替应用。(2)靠坐式：靠坐在靠背椅或沙发上，具体摆法与平坐相仿，但背部可

3、轻靠在椅背。两足可略向前伸出。适合年老体弱的病人或与平坐交替应用。(3)盘坐式：普通床或炕，地面上铺坐垫，均可盘坐。盘坐式可分为3种：1)自然盘：上半身与平坐姿势相同，身体略向前倾，臀部稍垫高，两腿交叉盘起，左上右下或右上左下均可。两手相互轻握，置于腹前或分放大腿上。2)单盘：将左足置于右腿上，或将右足置于左腿上，其余均同自然盘。3)双盘：将左足置于右腿上，同时将右足置于左腿上，两足心朝天，其余均同自然盘。盘坐有助于思想人静，又因下肢稍紧张，而上身及头部的紧张状态易于解除。老年人宜少做盘坐或只做自然盘。(4)跪坐式：两膝着地，脚掌朝上。其余同平坐式。它的特点也是下肢比较紧张，有利于头

4、部及上半身的松弛。2、卧式：卧式是吐纳调息锻炼中用得比较多的姿势，其中仰卧是最普遍的，古代称为“正身偃卧”。常用的有：Word格式..(1)仰卧式：全身仰卧床上，头正，枕高低事因人而宜，口眼轻闭，四肢伸直，两手分放身旁或相叠于腹部。本式适宜于体弱病人及睡前练功用，但容易入睡或形成昏沉状态，或影响练功质量，因此体力转好时，应逐步增加坐式或站式。(2)侧卧式：侧身卧于床上，左右侧卧均可，一般采用右侧卧，腰部宜稍弯，身成弓形，头略向朐收，平稳着枕，口眼轻闭。上侧的手掌自然放在胯部，下侧的手置于枕上，手掌自然伸开，下侧的小腿自然伸直，上侧的腿弯曲放在下侧腿上。体弱的人、不习惯仰卧的人，可采用

5、本式。本式腹部较松，易形成腹式呼吸。3、站式：常用的有：(1)三圆式：又称拱抱式。两脚左右分开，间隔与肩同宽，两脚尖呈内八字，站成一半圆形。两膝微屈，收胯直腰，含胸拔背，两臂抬起，两手与乳部平，作环抱树干状。两手掌心相对，距离20cm左右。头部正直，两眼平视前方某一目标或向下看前方1—2米地面某一目标。口轻闭，舌尖轻抵上腭。所谓三圆即是足圆、臂圆、手圆（图2-53）。(2)下按式：两脚左右分开，间隔与肩同宽，两臂下垂于两侧，两手指伸直向前，掌心似按向地面，余同三圆式。Word格式..(3)伏虎式：左脚向前跨出一步，两脚相距约1米，成丁字步，身体稍向下蹲，前后两腿均屈成900角。左手置

6、左膝上方，右手置右膝上，均与膝部相距约2cm左右。左手似接着虎头，右手似把着虎座。头部正直，眼向左前方平视。也可向右侧做。站式适合于健康者或体力较好的患者，对高血压、青光眼、颈背腰部疾患或体质较好的神经衰弱的患者，尤为适宜。练功姿势尽管很多，且各有一定的要求，但总的要求是：要掌握“四要两对”。四要：一要塞兑垂帘，轻合嘴，轻闭目，露一线之光；二要沉肩垂肘，两肩松开，丽肘下垂；三要松颈含胸，颈部松弛，胸略内含；四要舒腰松腹，坐则腰直，侧卧腰弯，腹部放松。两对：一为鼻与脐对，正直视之，鼻与脐成一直线；二为耳与肩对，侧面视之，耳直对肩。练功的常用姿势是：坐、卧、站。三者各有自己的特点和效用。

7、在选择和运用中，要以练功者的病情、体质、意守部位、练功阶段、气候环境、习惯等情况出发，对于腰椎间盘突出症疼痛患者来说，坐、卧、站均可结合具体情况应用。二．调息调息就是调练呼吸，它要求在吐纳调息锻炼时，有意识地注意自己呼吸的调整，不断地去体会、运用和掌握与自己身体情况相适应的呼吸方法。常用调息方法有：(1)自然呼吸：即一般的呼吸，但要求比平时柔和。这是呼吸锻炼的基础呼吸法。自然呼吸可以有三种彤态：①自然胸式呼吸：呼吸时胸部随呼吸起伏；②自然腹式呼Word格式