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时间:2019-07-14
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1、排球队第1周训练计划训练任务提高垫球技术、学习发球课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1.自垫球练习:(200米)场地绕圈3次2.练习上手发球:成功30次3.接发球、垫球练习要求:训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1.自垫球练习:200次×3组2.后柏手垫球练习150次×2组3.练习上手发球30次要求:训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1.自垫球练习200次×3组2.后拍手自垫球练习150次×2组3.徒手练习发球动作100次4.发球:10次(失误一次补二次)要求:训练刻苦、积极、动脑思考大说明排球队第2周训练计划训练任务提高垫球技术、学习发球课次星
2、期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1.自垫球练习(200米场地)绕圈3次不得失误2.徒手练习发球动作100次3.发球10次(失误一次补二次)要求:训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1.对墙垫球150次×3组2.两人对垫150次×2组3.力量练习(举轻杠铃)30次×3组要求:训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1.对墙垫球150×3组2.做脚步移动的模仿练习50次3.接发球联系15分钟4.要求:训练刻苦、积极、动脑思考大发球10个(失误一次补二次)说明排球队第3周训练计划训练任务提高垫球技术、学习发球课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1.
3、要求:训练刻苦、积极、动脑思考中垫体前低球,应迅速起动、移动,脚步跨出,重心降低并置于前脚,膝部深蹲、臀部下降,小手臂贴近地面插入球下,利用抬臂的动作将求垫起(40次)1.两人对垫100次×2组三90分钟1.垫体侧来球(50次)2.两人对垫100次×2组3.发上手发球10个(失误一个补两个)要求:训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1.垫平、高球(即近胸球)40次2.隔网对垫80次×2组3.上手发球20个(失误一次补两次)要求:训练刻苦、积极、动脑思考大说明排球队第4周训练计划训练任务提高垫球技术、学习发球课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1.对墙垫
4、球150次×3组2.后拍手对墙垫球100次×2组3.两人对垫4.发球30个要求:训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1.自垫球150次×3组2.后拍手自垫球150次×2组3.徒手发球练习100次要求:训练刻苦、积极、动脑思考中1.发球30个五90分钟1.自垫球150次×3组2.后拍手自垫球150次×2组3.发球,垫球练习要求:训练刻苦、积极、动脑思考大说明排球队第5周训练计划训练任务提高垫球技术、学习发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1.自垫球练习150次×3组2.后拍手垫球练习150次×2组3.素质练习(力量)举轻杠铃30次×3组
5、4.对垫球练习要求:训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1.自垫球绕操场(200米)3圈—不得失误2.发球20个(失误一次补两次)3.模拟比赛练习要求:训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1.自垫球绕操场(200米)3圈—不得失误2.发球20个(失误一个补两个)3.比赛练习要求:训练刻苦、积极、动脑思考大说明排球队第6周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1.自垫球练习200次×3组2.后拍手垫球150次×2组3.发球,接发球练习4.教学比赛要求:训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1.自垫球练习2
6、00次×3组2.后拍手垫球150次×2组3.发球,接发球练习4.教学比赛要求:训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1.自垫球绕操场(200米)3圈—不得失误2.上手发球20次(失误一次补两次)3.发球,接发球练习要求:训练刻苦、积极、动脑思考大说明排球队第7周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1.自垫球练习200次×3组2.一发一垫:两人相距9米以上,一人发球,另一人接发球,两人互换(25次)3.教学比赛要求:训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1.自垫球练习200次 ×3组2.一发二垫,有两人垫
7、接,要求接球动作正确3.教学比赛要求:训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1.垫球练习,绕操场(200米)3周不得失误2.发球比赛,以个人为单位进行发球比赛,取出名次3.原地助跑起跳(20分)要求:训练刻苦、积极、动脑思考大说明排球队第8周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1.自垫球练习200次×3组2.徒手发球动作练习100次3.发球20个(失误一次补两次)4.教学比赛要求:训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1.对墙垫球150次×3组2.两人一组对垫100次×3组3.对墙发球
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