排球队第------周训练计划

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1、排球队第1周训练计划训练任务提高垫球技术、学习发球课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1．自垫球练习：（200米）场地绕圈3次2．练习上手发球：成功30次3．接发球、垫球练习要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1．自垫球练习：200次×3组2．后柏手垫球练习150次×2组3．练习上手发球30次要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1．自垫球练习200次×3组2．后拍手自垫球练习150次×2组3．徒手练习发球动作100次4．发球：10次（失误一次补二次）要求：训练刻苦、积极

2、、动脑思考大说明排球队第2周训练计划训练任务提高垫球技术、学习发球课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1．自垫球练习（200米场地）绕圈3次不得失误2．徒手练习发球动作100次3．发球10次（失误一次补二次）要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1．对墙垫球150次×3组2．两人对垫150次×2组3．力量练习（举轻杠铃）30次×3组要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1．对墙垫球150×3组2．做脚步移动的模仿练习50次3．接发球联系15分钟4．发球10个（失误一次补二次

3、）要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明排球队第3周训练计划训练任务提高垫球技术、学习发球课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1．垫体前低球，应迅速起动、移动，脚步跨出，重心降低并置于前脚，膝部深蹲、臀部下降，小手臂贴近地面插入球下，利用抬臂的动作将求垫起（40次）2．两人对垫100次×2组要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1．垫体侧来球（50次）2．两人对垫100次×2组3．发上手发球10个（失误一个补两个）要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1．垫平、高球（即近胸球

4、）40次2．隔网对垫80次×2组3．上手发球20个（失误一次补两次）要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明排球队第4周训练计划训练任务提高垫球技术、学习发球课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1．对墙垫球150次×3组2．后拍手对墙垫球100次×2组3．两人对垫4．发球30个要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1．自垫球150次×3组2．后拍手自垫球150次×2组3．徒手发球练习100次4．发球30个要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1．自垫球150次×3组2．后拍手自

5、垫球150次×2组3．发球，垫球练习要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明排球队第5周训练计划训练任务提高垫球技术、学习发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1．自垫球练习150次×3组2．后拍手垫球练习150次×2组3．素质练习（力量）举轻杠铃30次×3组4．对垫球练习要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1．自垫球绕操场（200米）3圈—不得失误2．发球20个（失误一次补两次）3．模拟比赛练习要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1．自垫球绕操场（200米

6、）3圈—不得失误2．发球20个（失误一个补两个）3．比赛练习要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明排球队第6周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1．自垫球练习200次×3组2．后拍手垫球150次×2组3．发球，接发球练习4．教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1．自垫球练习200次×3组2．后拍手垫球150次×2组3．发球，接发球练习4．教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1．自垫球绕操场（200米）

7、3圈—不得失误2．上手发球20次（失误一次补两次）3．发球，接发球练习要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明排球队第7周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1．自垫球练习200次×3组2．一发一垫：两人相距9米以上，一人发球，另一人接发球，两人互换（25次）3．教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1．自垫球练习200次　×3组2．一发二垫，有两人垫接，要求接球动作正确3．教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90

8、分钟1．垫球练习，绕操场（200米）3周不得失误2．发球比赛，以个人为单位进行发球比赛，取出名次3．原地助跑起跳（20分）要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明排球队第8周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1．自垫球练习200次×3组2．徒手发球动作练习100次3．发球20个（失误一次补两次）4．教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1．对墙垫球150次×3组2．两人一组对垫100次×3组3．对墙发球